Question

descreva 8 exercícios de aquecimento

Answer 1

Resposta:

Flexões rotativas, flexões do tronco, abdominais, músculos das costas, rotação dos braços, rotações dos antebraços, rotação dos pulsos.

• Espero que tenha ajudado!

Answer 2

Flexões do tronco

Posição inicial:

Os pés à largura dos ombros,
joelhos esticados durante todo o exercício.
Exercício:

As flexões devem ser contadas: 1 perna esquerda, a 2 para a perna direita e a 3 endireitamos o corpo.
Seguidamente juntamos os pés e tentamos tocar com a testa nos joelhos (tentamos aguentar alguns segundos).
Fazemos até 40 repetições.


Rotação dos quadris
Posição inicial:

Mãos nos quadris, cabeça direita.
Exercício:

Efectuamos uma rotação larga dos quadris.
Repetimos o exercício 10 vezes para a esquerda e 10 vezes para a direita.

Abdominais

Posição inicial:

Deitados de costas, pernas levantadas cerca de 15 cm acima do chão.
Exercício:

Efectuamos uma tesoura horizontal durante 30 segundos.
5 segundos de intervalo.
Efectuamos uma tesoura vertical durante 30 segundos.

Rotação dos pulsos

Posição inicial:

As mãos juntas.
Exercício:

Efectuamos rotações para os dois lados, durante 60 segundos.

Rotações dos antebraços

Posição inicial:

Posição tal como acima, mas as mãos devem encontrar-se ao nível dos ombros.
Exercício:

Efectuamos rotações dinâmicas dos antebraços na articulação do cotovelo:

30 segundos para dentro,
30 segundos para fora.


Flexões rotativas

Posição inicial:

Encontramo-nos de pé direitos,
os pés à largura dos ombros,
o tronco deve estar dobrado relativamente às pernas sob um ângulo de 90 graus,
mãos esticadas dos lados.

Músculos das costas

Posição inicial:

Deitados de costas.
Exercício:

Ao mesmo tempo levantamos as mãos a as pernas do chão e mantemos os mesmos no ar durante 1 segundo.

Rotação dos braços

Posição inicial:

Os pés à largura dos ombros,
mãos esticadas ao longo do tronco.
Exercício:

Efectuamos rotações ao mesmo tempo com as duas mãos:

20 vezes para a frente,
20 vezes para trás,
20 vezes em sentidos contrários.