O que devemos cultivar? 2Pe 1:6
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Resposta:
22 hábitos saudáveis para cultivar
Tudo o que pensamos, falamos ou fazemos é resultado de hábitos que cultivamos durante anos e anos, decorrentes da repetição. Essa rotina nos leva pra frente e a qualidade dos nossos dias dependem dos bons hábitos que cultivamos. E os bons hábitos são poderosos. A partir deles, nossos comportamentos são moldados. Segundo um estudo do departamento de neurociência da Duke University, 45% de tudo o que fazemos são conduzidos pela nossa rotina.
Trocar os maus hábitos pelos bons não é uma tarefa fácil. Precisa de comprometimento, força de vontade e um desejo profundo de transformar as tendências naturais de pensamento, sentimento, fala e ação. Para quem está comprometido com felicidade e sucesso, os hábitos oferecem uma forma de riqueza na vida. São também ferramentas que podem ser usadas para automatizar processos, o que ajuda a atingir os objetivos.
Mas quais são os melhores hábitos para se ter na vida para ter sucesso e felicidade? Boa parte deles são subjetivos, mas, além disso, há 22 que são indiscutíveis. Além de sucesso e felicidade, trazem saúde e plenitude.
1. Acorde cedo
As primeiras horas da manhã são ideais para meditar, refletir e aumentar a produtividade, já que concentram o pico de energia do nosso corpo. Como boa parte das pessoas está dormindo, é possível aumentar o foco nas tarefas do dia. Mesmo se você não for uma pessoa matutina, faça pequenas mudanças para ir acordando cada vez mais cedo. Comece colocando o despertador para tocar 15 minutos mais cedo na primeira semana, depois 30 minutos mais cedo na semana seguinte, e por assim em diante, até conseguir ajustar o relógio biológico para acordar duas horas mais cedo que o habitual.
2. Seja grato
Passamos tanto tempo imersos em nossos problemas que esquecemos que eles fazem parte da vida. Ou seja, só estaremos livres deles quando estivermos a sete palmos do chão. Se você quer tirar o foco deles, é preciso cultivar a gratidão pelo o que se tem, inclusive pelos problemas. A gratidão traz saúde e sucesso. Além disso, cultiva a felicidade nas pequenas coisas.
3. Sorria
Estudos confirmam que pessoas sorridentes de forma sincera são mais felizes. Esse é um dos truques mais valiosos para se ter paz de espírito. O fisiológico dita o psicológico.
4. Tenha um café da manhã saudável
Com certeza você já ouviu que a primeira deve ser a principal refeição do dia. E é verdade. O problema é que muitas pessoas pulam essa parte do dia. Esse hábito não é difícil de adotar: um pouco de planejamento e acordar cedo para fazer essa refeição de forma tranquila já é o suficiente.
5. Faça exercícios
Não precisa pegar pesado, puxar pesos ou correr uma maratona. Basta fazer pequenas tarefas para oxigenar o sangue e dar um boost na endorfina no seu corpo. Praticar atividades físicas faz com que se sinta motivado, tem mais clareza mental e ganha injeções de dopamina, ocitocina e seretonina.
6. Tome água com limão
Um copo cheio de água com algumas gotinhas de limão todos os dias é uma boa dica para ter mais saúde. O limão é fonte de vitamina C e outros benefícios: melhora a digestão, dá um gás no sistema imunológico, limpa e reidrata o corpo. Já a água é naturalmente importante para tirar toxinas do seu corpo. Também ajuda a emagrecer, reduzir inflamações e dar um up na energia.
7. Dê mais de 10 mil passos
As pessoas estão cada vez mais sedentárias, usando carros e motos para andar até curtas distâncias. O sedentarismo é um dos grandes males da modernidade, por isso andar 10 mil passos todos os dias ajuda a combater isso. Para conseguir isso, pode estacionar longe do escritório e ir andando, ou subir escadas em vez de usar o elevador.
8. Tome vitaminas e minerais
Com as mudanças nos hábitos de alimentação, quando priorizamos açúcares refinados, carboidratos e industrializados, ficamos deficientes de vitaminas e minerais. É possível suplementar isso com pílulas. O impacto deles é mais clareza de pensamento, energia e sistema imunológico fortalecido.
9. Gerencie o tempo
Um dos hábitos para se viver melhor é ter um gerenciamento efetivo do tempo. Como você controla o passar do dia mostra muito como atingir seus objetivos. Não é algo complexo, mas precisa de consciência e esforço. Mas uma vez que esse hábito foi completamente absorvido, tudo é possível.
10. Liste as tarefas do dia
Logo cedo, liste as tarefas que precisam ser feitas naquele dia. Aquilo será a base de trabalho, e ajuda a não esquecer os deveres. Não faça isso na noite anterior, pois essa atitude causa crises de ansiedade, e pode prejudicar o sono. Se não cumprir todas as tarefas, transfira o apontamento para o dia seguinte. Se conquistar pequenas vitórias todos os dias, fica mais fácil atingir objetivos maiores.