comidas para manter a saude
Soluções para a tarefa
Resposta:
Linhaça. A linhaça virou a protagonista de um estilo de vida mais saudável, e não é para menos. ...
Frutas vermelhas. ...
Vegetais verdes escuros. ...
Azeite de oliva. ...
Oleaginosas. ...
Feijão. ...
Vegetais crucíferos. ...
Suco de uva tinto.
SALMÃO
Este peixe contém quantidades significativas de ômega 3 e vitaminas1.
TOMATE
Por ter muita água, o tomate possui função diurética5.
OVO
O ovo é uma fonte extraordinária de proteína [9] e contém vitaminas essenciais para fornecer energia6.
LEITE
O leite é uma ótima fonte de cálcio. Seu consumo frequente em versões com pouca gordura é considerado importante para ajudar a proteger os ossos7.
ASPARGOS
Aspargos são vegetais com baixo teor calórico, ricos em fibras, minerais e vitamina E8.
MAÇÃ
Esta fruta é uma boa fonte de fibras solúveis e insolúveis e contém nutrientes com função antioxidante. Recomenda-se consumir com a casca, após higienização adequada9.
AVEIA
A aveia é uma fonte de fibra que pode ajudar no funcionamento intestinal. É também uma fonte de proteínas, vitaminas e minerais como os do complexo B, E e zinco, que são considerados antioxidantes naturais. A ingestão diária de aveia pode ajudar a reduzir os níveis elevados de colesterol no sangue10,11,12.
ABACATE
O abacate consiste em uma rica fonte de gorduras monoinsaturadas, um tipo de gordura alimentar benéfica para a saúde. Abacates também são ricos em vitaminas B, K, E e possuem um alto teor de fibras5.
AMÊNDOAS
As amêndoas são uma boa fonte de proteína, fibra alimentar, magnésio e fósforo. A proteína é o principal componente funcional e estrutural de cada célula do corpo, de modo que seu consumo habitual pode ser benéfico para o organismo13.
VERDURAS DE FOLHA VERDE
Vegetais folhosos de cor verde como espinafre ou rúcula, são uma importante fonte de nutrientes para a saúde. Eles fornecem minerais como zinco, fósforo, potássio, ferro e magnésio. Eles também são uma boa fonte de fibras e vitaminas4.
OBS : Claro que eu não citei todos mas espero ter ajudado pelo menos um pouco