Question

alongamento membros inferiores? heeelllpppp :)

Answer 1

) Devem ser feitos preferencialmente sobre uma superfície levemente acolchoada ou sobre um tapete;
b) Esteja com poucas roupas (use um "short");
c) Faça os exercícios vagarosamente, com ritmo, intercale períodos de descanso;
d) Respire fundo durante o início e expire
d) Respire fundo durante o início e expire(soltar o ar) o ar no momento que você estiver realizando o maior esforço. NUNCA prenda a respiração durante todo o exercício.
e) Se um exercício produz DOR é sinal que ele está sendo feito erroneamente ou ainda não está na hora de você executá-lo. Retorne a exercícios mais fáceis e nos diassubseqüentes vá aumentando a complexidade dos mesmos.
 
Como e quando fazer:
Inicie o alongamento até sentir certa tensão no músculo e então relaxe um pouco, sustentando por 30 seg., voltando novamente à posição inicial de relaxamento.
Os movimentos devem ser sempre lentos e suaves.
- 1ª semana: 1 série de 10 repetições, 3 vezes por semana
- 2ª semana: 2 séries de 10 repetições, 3 vezes por semana
- 3ª semana: 3 séries de 10 repetições, 3 vezes por semana

Answer 2

) Devem ser feitos preferencialmente sobre uma superfície levemente acolchoada ou sobre um tapete;
b) Esteja com poucas roupas (use um "short");
c) Faça os exercícios vagarosamente, com ritmo, intercale períodos de descanso;
d) Respire fundo durante o início e expire
d) Respire fundo durante o início e expire(soltar o ar) o ar no momento que você estiver realizando o maior esforço. NUNCA prenda a respiração durante todo o exercício.
e) Se um exercício produz DOR é sinal que ele está sendo feito erroneamente ou ainda não está na hora de você executá-lo. Retorne a exercícios mais fáceis e nos diassubseqüentes vá aumentando a complexidade dos mesmos.