Question

alguma nutricionista poderia me ajudar tenho 14 anos e estou acima do peso e queria uma lista de alimentos que pode me ajudar ! ;(

Answer 1

Ainda não sou nutricionista mas pretendo.
Primeiramente você deve cortar do seu dia-a-dia fontes de alimentos com índice glicêmico alto e substituir por alimentos com índice glicêmico baixo, pois quanto maior o índice glicêmico e menos atividade você pratica sua insulina aumenta e a quantidade de gordura, são:
Pães (brancos e refinados encontrados em padarias), substitua por integrais ou tente os tirar da sua dieta.
Macarrão, frituras, doces, refrigerantes, barrinhas de cereais porque há alta dosagem de açucar, fast foods, manteigas, óleos.

Mas de nada vai adiantar você parar o consumo desses alimentos se você consumir a mesma quantidade de calorias e o horário que você come, principalmente o horário, muitas pessoas tendem a comer muito a noite, tente reduzir a quantidade.

Alimentos benéficos para emagrecimento:
Aveia
Cacau
Amendoim torrado
Maça
Ovos
Batata doce
Quinoa
Chia
Iogurte natural
Legumes e verduras
Chá verde
Gordura (boas como as do amendoim e as de animal as carnes gordas)
Deve-se consumir esses alimentos quando houver fome em horários que não seja almoço e jantar pois são refeições principais.
É importante falar sobre a gordura na dieta porque ela é de suma importância, já foi provado em artigos científicos e por nutricionistas e nutrologos brasileiros e estrangeiros que o consumo de gordura o faz emagrecer, mas por que?
O seu corpo necessita de calorias (em forma de comida) para se mover, sendo a gordura um dos poucos alimentos que não alteram a insulina ele faz com que ela seja digerida e não só a energia dela é usada mas como as do seu tecido adiposo (gordura corporal, massa gorda).