Question

10 exercícios de alongamento e 10 exercícios de aquecimento

Answer 1

Alongamento:

1. FLEXIONAR O QUADRIL

2. MOVER O QUADRIL PARA DENTRO (FLEXIONAR E GIRAR PARA FORA)

3. MOVER OS BRAÇOS PARA FRENTE E PARA BAIXO, DE UMA POSIÇÃO LEVANTADA

4. MOVER O BRAÇO, NUM MOVIMENTO PENDULAR, DE TRÁS PARA FRENTE.

5. FLEXIONAR OS DEDOS E O PULSO

6. FLEXIONAR O PULSO PARA CIMA (ESTENDER)

7. FLEXIONAR (PARA BAIXO) O TORNOZELO

8. ESTENDER O QUADRIL (E MOVER PARA DENTRO) E FLEXIONAR O JOELHO

9. MOVER O BRAÇO PARA FRENTE E PARA BAIXO, COM O COTOVELO LEVANTADO.

10. FLEXIONAR OS LADOS SUPERIORES E INFERIORES DA COLUNA VERTEBRAL

 
Aquecimento:

1- Movimentação de Ombros – 2 séries x 10 repetições cada.

2- Rotação de Tronco 2 x 20 ( 10 para cada lado) – esse exercício tem duas variações. Primeiro o tronco flexionado, depois com flexão e extensão. Faça 2×20 para cada variação.

3- Movimento Cruzado / Perna x Braço – 2 x 20

4- Mov. Cruz. / Perna x Braço com progressão – 2 x 10

5- Mov. Cruz. / Perna x Braço com recuo – 2 x 10

6- Mov. Cruz. / Perna x Braço + flexão de tronco com progressão – 2 x 10

7- Mov. Cruz. / Perna x Braço + flexão de tronco com recuo – 2 x 10

8- Polichinelo – 2 x 20

9- Polichinelo Frontal – 2 x 20

10- Polichinelo Lateral – 2 x 20

Answer 2

Resposta

Alongamento:

1. FLEXIONAR O QUADRIL

2. MOVER O QUADRIL PARA DENTRO (FLEXIONAR E GIRAR PARA FORA)

3. MOVER OS BRAÇOS PARA FRENTE E PARA BAIXO, DE UMA POSIÇÃO LEVANTADA

4. MOVER O BRAÇO, NUM MOVIMENTO PENDULAR, DE TRÁS PARA FRENTE.

5. FLEXIONAR OS DEDOS E O PULSO

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