Uma vez que as informações obtidas nas avaliações da força muscular nortearão o protocolo de exercícios e permitirão estabelecer metas reais quanto ao possível resultado a ser alcançado, é importante que estas avaliações sejam feitas seguindo protocolos previamente desenvolvidos, testados e validados, que possuem confiabilidade.
OLIVEIRA, D. V. Musculação e Exercícios Resistidos. Maringá: Unicesumar, 2021.
Nesse contexto, suponha que para a elaboração de um novo treino, o Marcos foi submetido a avaliação da força submáxima em alguns exercícios. Alguns dos dados obtidos nessa avaliação estão descritos logo a seguir.
- Teste submáximo para predizer o 1-RM no Agachamento Livre.
Peso utilizado no teste: 100 kg
Número de repetições: 3
- Teste submáximo para predizer o 1-RM no Supino Reto.
Peso utilizado no teste: 80 kg
Número de repetições: 4
Com base nas informações anteriores, calcule a carga predita de 1-RM, para os exercícios Agachamento Livre e Supino Reto (utilize a fórmula de PRESTES et al., 2015). Após obtidos os respectivos valores, assinale a alternativa correta.
Alternativas
Alternativa 1:
Os valores encontrados foram, exatamente: Agachamento Livre 96,25kg e Supino Reto 75,25kg.
Alternativa 2:
Os valores encontrados foram, exatamente: Agachamento Livre 102,25kg e Supino Reto 83,25kg.
Alternativa 3:
Os valores encontrados foram, exatamente: Agachamento Livre 99,06kg e Supino Reto 79,04kg.
Alternativa 4:
Os valores encontrados foram, exatamente: Agachamento Livre 99,80kg e Supino Reto 80,08kg.
Alternativa 5:
Os valores encontrados foram, exatamente: Agachamento Livre 105,88kg e Supino Reto 87,27kg.
Soluções para a tarefa
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Resposta:
105,88 e 87,27.
Explicação:
0,0278 x 3= 0,0834
1,0278 - 0,0834= 0,9444
1RM= 100/0,9444= 105,88
0,0278 x 4= 0,1112
1,0278 - 0,1112= 0,9166
1RM= 80/0,9166= 87,27
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