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Adolescentes e alimentação saudável
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Tags: Alimentação Saudável Alimentação Saudável - Necessidades nutricionais ao longo da vida Jovens (13-19) Jovens (13-19) - Alimentação saudável
Resumo
Um adolescente que come fast food regularmente é mais propenso a engordar do que um adolescente que come fast food apenas ocasionalmente.
Uma dieta que consiste em refeições e lanches saudáveis aumentará a ingestão de nutrientes, como o cálcio, que é necessário para os ossos fortes.
Se você consome comida para viagem regularmente, é mais provável que você engorda do que se você come comida rápida apenas ocasionalmente. Pode exigir algum esforço para mudar seus hábitos alimentares, mas até mesmo algumas mudanças simples farão uma grande diferença. Você se sentirá melhor e poderá achar mais fácil gerenciar seu peso.
Junk food é combustível pobre para corpos adolescentes
Muitos adolescentes comem junk food todos os dias. Isso pode ser bebidas adoçadas com açúcar, como refrigerantes e alimentos com alto teor de kilojoule, como batatas fritas, donuts ou batatas fritas. No entanto, seu corpo não pode funcionar corretamente com combustível ruim.
Em comparação com comida caseira, junk food (que inclui fast food) é quase sempre:
maior em gordura, particularmente gordura saturada
maior em sal
maior em açúcar
mais baixo em fibra
menor em nutrientes, como cálcio e ferro
servido em porções maiores, o que significa mais quilojoules.
Comer muita junk food pode deixá-lo lento. Comer mais saudável aumentará a sua vitalidade e ajudará a manter a pele limpa.
Embora um ataque cardíaco na meia-idade possa parecer muito distante para ser real, pode surpreendê-lo saber que você já pode ter problemas de saúde. Uma dieta pobre pode causar problemas de ganho de peso, pressão alta, obstipação, fadiga e concentração - mesmo quando você é jovem.
Uma única refeição de fast food com alta densidade de energia pode conter a maior parte da sua ingestão diária de kilojoule e as bebidas também podem ser altas em quilojoules. Então, quando comer fora em lojas de fast food de cadeia, procure por rotulagem quilojoule em menus e verifique antes de escolher.
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Dicas de alimentação saudável para adolescentes
Pequenas mudanças podem causar um grande impacto. Tente:
Reduza as bebidas açucaradas, como refrigerantes e bebidas energéticas. As versões sem açúcar são boas para beber algumas vezes, mas as bebidas com açúcar sem açúcar ainda são ácidas, o que pode ter um efeito negativo na saúde óssea e dentária. A água é a bebida mais saudável - tente adicionar uma fatia de limão, limão ou laranja para dar sabor.
Mantenha uma fruteira abastecida em casa para lanches rápidos e com baixo kilojoule.
Tome o café da manhã todos os dias, então é menos provável que você coma lanches no chá da manhã. Um cereal de café da manhã integral ou integral que seja pobre em açúcar e é servido com leite desnatado pode fornecer muitas vitaminas, minerais e fibras. Outras opções rápidas e saudáveis incluem iogurte ou torrada integral.
Não pule o almoço ou o jantar também.
Ajude com a culinária e pense em novas maneiras de criar refeições saudáveis. Faça com que essas velhas receitas familiares diminuam em gordura, alterando o método de cozimento - por exemplo, grelhe, frite, assar, ferver ou microondas, em vez de fritar.
Reduza o tamanho das suas refeições.
Não adicione sal à sua comida.
Quando comer fora em lojas de fast food de cadeia, verifique os quilojoules listados no menu e escolha a opção de kilojoule inferior.
Não coma alimentos com alto teor de gordura sempre que visitar uma lanchonete de fast food com seus amigos. Muitas das cadeias de fast food populares têm agora opções alimentares mais saudáveis no menu.
Mude o seu local de encontro. Em vez de se encontrar com seus amigos na confeitaria local, sugira um ponto de venda que sirva alimentos mais saudáveis, como pães integrais com recheios de vegetais ou sushi.
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Mude a maneira de pensar em comida
Existem muitos mitos sobre comida saudável. Não faça escolhas alimentares com base em falsas crenças. Sugestões incluem:
Compare os preços de junk food com o preço das opções de alimentos mais saudáveis para ver que "saudável" não precisa significar "caro".
Experimente com diferentes alimentos e receitas. Uma refeição cozinhada com ingredientes frescos sempre bate um hamburguer mole ou batatas fritas encharcadas.
Experimente diferentes opções "rápidas", como cereais matinais integrais, muesli, pão integral, muffins integrais, frutas, iogurte ou massas.
Uma única refeição densa de energia pode conter a maior parte da ingestão diária de quilojoules de um adulto, e as bebidas também podem ser altas em quilojoules. Então, quando comer.
Sem contexto fica difícil, mas deve ser mais ou menos: Dicas de comida para adolescentes.