Question

tenho 15 ando faço musculação há 2 semanas e tenho 1,76cm e 61,90kg, quero ganhar massa muscular, oq comer antes e depois de malhar, em quanto tempo sinto uma diferença?

Answer 1

Tem diversas possibilidades do que comer .Tem que ver o horário que você vai para a academia também . Mas,no geral,é bom comer umas 2h antes de ir para academia, para não passar mal durante os exercícios.E,depois,pode comer quando chegar em casa,não precisa esperar não.

Alimentos bons:

Carboidratos : Batata doce,arroz,macarrão,inhame,aipim/mandioca,batata amarela etc...

Proteínas : Frango,ovos,carnes,peixes etc...

Gorduras: Amendoim,gema do ovo,azeite,nozes,amêndoas etc...

A quantidade para ganhar massa muscular é :

4g de carboidrato(Se não tiver ganhando vai aumentar 0,5 a 1g de carboidrato,mas espere pelo menos uns 7 dias para ver se ta aumentando o peso .)

2g de proteina 

0,8 a 1g de gordura.

Exemplo : 4g de carboidrato  x 62 kg=248 g de carboidrato por dia.E assim faz proteina e gordura.

Resposta mais completa que isso é quase uma consultoria !! Bons treinos !!