Question

Tenho 12 anos e peso 69 quilus como faço para emagrecer

Que dieta eu faço
Que exercicios
Me digam purfavo

Answer 1

Bom, vc pode começar a evitar muita gordura , na sua alimentação coloque mais vegetais (não só vegetais coloque rasuavelmente carnes, ovos, ) tente evitar doces com muito valor calórico.

Answer 2

uma boa dieta com exercícios

coma mais frutas e legumes
faça uma atividade física que você goste( dança por exemplo)
evite comer doces e não fique beliscando comida de hora em hora e evite ao máximo bolachas recheadas e pipocas industrializadas que vc pode substituir por pipoca feita de milho alho que é muito mais saudável .
faça uma alimentação equlibrada ( coma de tudo um pouco, menos doces )
mas não coma muito pouco , e também não faça muito exercício exageradamente
procure fazer coisas que vc goste ( pule corda com suas amigas, corra , brinque , dançe )
não coma muito carboidrato ( pão, doce, bolachas)
mas cuidado com o peso , vc tem que ficar nem muito gorda e nem muito magra( uma pessoa normal)
se quiser fale com sua mãe, seu pai para levar vc até uma academia
é importante que vc se aqueça antes de qualquer atividade física( uma caminhada de 30 minutos dentro da sua própia casa ou no seu quarto)
e se vc quiser vá até uma nutricionista.