Question

Respeitar o período de recuperação após uma série de exercícios físicos é muito importante para diminuir o risco de lesões durante o treinamento. Entretanto, esse período varia de acordo com a intensidade do exercício, podendo levar de minutos até horas. MATSUO, Adriano Ruy ; IBA, Fábio Luiz. Atividades de Academia. Maringá- PR: Unicesumar, 2020 (adaptado). Considerando esse intervalo de recuperação, avalie as afirmativas a seguir: I. O ácido lático no músculo e no sangue é restaurado em 1 hora. II. Em exercícios intermitentes, com menor duração, são reparados 60% em 10 horas. III. Para exercícios contínuos, tendo longa duração, a reparação completa leva 24 horas. IV. Uma ingestão adequada de carboidratos é importante para restaurar o glicogênio muscular e hepático. V. As reservas de ATP e fosfocreatina depledadas durante o exercício levam aproximadamente 10 horas para serem restauradas

Answer 1

As afirmativas corretas sobre o intervalo de recuperação após exercícios físicos são: I e IV.

• O ácido lático no músculo e no sangue é restaurado em 1 hora
• Uma ingestão adequada de carboidratos é importante para restaurar o glicogênio muscular e hepático.

Importância dos intervalos após exercício físico

Os intervalos proporcionam a recuperação metabólica e funcional dos músculos, possibilitando o crescimento do músculo. Em treinos em que o foco é a hipertrofia, o mais recomendado é um descanso de 24 horas entre os treinos. É importante também dar atenção ao tempo de intervalo entre as repetições. Sendo assim, o acompanhamento de um profissional qualificado é de grande importância para o planejamento e sucesso do treino.

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Bons estudos!

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