Respeitar o período de recuperação após uma série de exercícios físicos é muito importante para diminuir o risco de lesões durante o treinamento. Entretanto, esse período varia de acordo com a intensidade do exercício, podendo levar de minutos até horas. MATSUO, Adriano Ruy ; IBA, Fábio Luiz. Atividades de Academia. Maringá- PR: Unicesumar, 2020 (adaptado). Considerando esse intervalo de recuperação, avalie as afirmativas a seguir: I. O ácido lático no músculo e no sangue é restaurado em 1 hora. II. Em exercícios intermitentes, com menor duração, são reparados 60% em 10 horas. III. Para exercícios contínuos, tendo longa duração, a reparação completa leva 24 horas. IV. Uma ingestão adequada de carboidratos é importante para restaurar o glicogênio muscular e hepático. V. As reservas de ATP e fosfocreatina depledadas durante o exercício levam aproximadamente 10 horas para serem restauradas. É correto apenas o que se afirma em Alternativas Alternativa 1: I e IV. Alternativa 2: I, II e III. Alternativa 3: I, II e V. Alternativa 4: III, IV e V. Alternativa 5: II, III, IV e V
Soluções para a tarefa
Sobre o intervalo de recuperação no treinamento, está correta a Alternativa 1: I e IV.
Análise das afirmações sobre o intervalo de recuperação:
- I - CORRETA, dado que há restauração do ácido lático em uma hora.
- II - ERRADA, porque em exercícios intermitentes, de pouca duração, 53% é restaurada em 5 horas, podendo a restauração completa chegara a 24 horas.
- III - ERRADA, pois em exercícios contínuos, que têm longa duração, 60% é restaurada em 10 horas, podendo chegar a 46 horas a restauração completa.
- IV - CORRETA, uma vez que os carboidratos ajudam a restaurar o glicogênio muscular e hepático.
- V - ERRADA, já que as reservas de ATP e PCr, levam de 2 a 6 minutos para se restaurarem.
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A alternativa correta sobre o intervalo nos exercícios físicos é a Alternativa 1 (I e IV).
O intervalo nos exercícios físicos
Os intervalos durante e após os exercícios físicos são importantes, pois eles atuam no crescimento e recuperação muscular adequados.
Treinar todos os dias não faz mal para a saúde, mas é necessário intercalar o tipo de exercício para não prejudicar a musculatura com alta intensidade. O ideal é ter a orientação de um profissional para melhor direcionar o treino.
Utilizando como exemplo a musculação, em treinos de hipertrofia o ideal é de um descanso de 24 horas entre um treino e outro. Outro ponto importante é o tempo de intervalos entre as repetições.
Todos esses fatores influenciam para uma melhor obtenção de resultados.
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Bons estudos!
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