Question

QUESTÃO 4
Analisando o objetivo da Julieta (perfil 02), o treinamento resistido será destinado ao desenvolvimento de qual o tipo de força?

QUESTÃO 5
Com base nas informações sobre a Julieta (perfil 02), calcule a carga predita de 1-RM, para o aparelho Leg Press, Puxador Costas e Supino Máquina (utilize a fórmula de PRESTES et al., 2015). Descreva todos os cálculos completos.

QUESTÃO 6
Considerando as especificações, o nível de experiência, assim como, o objetivo da Julieta (perfil 02), prescreva as variáveis intensidade e volume, descrevendo a carga e as repetições, para cada um dos exercícios.
Para responder essa questão, preencha a ficha de musculação seguindo as informações abaixo:
- Você irá planejar parte de uma sessão de treino, composta por 3 exercícios: Leg Press, Puxador Costas e Supino Máquina.
- Intensidade: A carga será prescrita de acordo com o resultado do 1-RM predito; ela deve ser definida dentro da faixa percentual recomenda para o desenvolvimento do tipo de força.
- Volume: As repetições devem ser definidas dentro da faixa recomenda para o desenvolvimento do tipo de força (não serão admitidas repetições até a falha).
- Descanso: O tempo de descanso deverá ser definido dentro da faixa percentual recomenda para o desenvolvimento do tipo de força.

FICHA DE MUSCULAÇÃO
Aluno: Julieta
Leg Press Puxador Costas Supino Máquina
% de 1RM:
Carga com base no % (kg):
Número de séries:
Número de repetições:
Descanso entre séries:

Answer 1

Resposta:

Questão 5

Leg Press

1RM = 50 / [1,0278 – 0,0278 (8)]

0,0278 (8) = 0,2224

1RM = 50 / [1,0278 – 0,2224

[1,0278 – 0,2224] = 0,805

1RM = 50 / 0,805

1RM = 80 / 0,805 = 62 quilos

Puxador Costas

1RM = 30 / [1,0278 – 0,0278 (6)]

0,0278 (8) = 0,1668

1RM = 30 / [1,0278 – 0,1668

[1,0278 – 0,1668] = 0,861

1RM = 30 / 0,861

1RM = 30 / 0,861 = 34 quilos

Supino Máquina

1RM = 25 / [1,0278 – 0,0278 (6)]

0,0278 (6) = 0,1668

1RM = 25 / [1,0278 – 0,1668

[1,0278 – 0,1668] = 0,861

1RM = 25 / 0,861

Explicação:

1RM = peso utilizado / [1,0278 – 0,0278 (número. de

repetições)] livro digital pag95