Question

quanto de carboidrato devo ingerir por dia? gostaria de saber, por favor.

Answer 1

A maioria das pessoas que treinam pesado visando ganho de massa muscular (e não perda de gordura) podem ingerir de 4 a 6 gramas de carboidrato por quilo de peso corporal. Pessoas que possuem facilidade para ganhar gordura devem adotar a estimativa mais baixa de ingestão (4g/kg).

Espero ter ajudado !