Quais tipo de exercícios posso fazer em casa para me manterativo?
Soluções para a tarefa
Resposta:
Joelho e cotovelo:Encoste um joelho no cotovelo oposto, alternando entre os lados. Encontre seu próprio ritmo. Tente repetir esse gesto de 1 a 2 minutos, descansar por 30 a 60 segundos. Faça isso até 5 vezes. Essa atividade fortalece os membros superiores e inferiores.
Prancha: Apoie os antebraços no chão, com os cotovelos na altura do ombro. Mantenha o quadril na altura da cabeça. Mantenha-se firme nessa posição por 20 a 30 segundos (ou mais, se conseguir), descanse por 30 a 60 segundos, e repita até 5 vezes. Essa atividade fortalece seu abdômen e pernas.
Extensão das costas: Encoste as pontas dos dedos nas orelhas e eleve o tronco, mantendo as pernas no chão. Em, seguida, abaixe o tronco e repita o gesto de 10 a 15 vezes. Descanse por 30 a 60 segundos, e repita a série por até 5 vezes. Esse exercício fortalece e alonga a lombar.
Agachamento:Coloque os pés na distância dos quadris, com os dedos apontado ligeiramente para fora. Em seguida, dobre os joelhos, mantendo o calcanhar no chão. Os joelhos devem ficar na altura dos pés, sem ultrapassá-los. Agache de 10 a 15 vezes, descanse de 30 a 60 segundos, e repita até 5 vezes. Esse movimento fortalece a região dos glúteos e pernas.
Levantamento lateral de joelho: Toque o joelho com o cotovelo do mesmo lado do corpo, levantando-o o máximo que conseguir. Alterne entre os lados e tente manter esses movimentos de 1 a 2 minutos. Descanse por 30 a 60 segundos e repita tudo até cinco vezes. Esse exercício aumenta a frequência cardíaca, melhorando a circulação sanguínea e ainda fortalece os membros inferiores.
Super-homem: Posicione suas mãos abaixo dos ombros e os joelhos abaixo dos quadris. Em seguida, levante um braço e a perna oposta, alternando entre os lados. Faça o movimento de 20 a 30 vezes e descanse por 30 a 60 segundos. Repita a série por até 5 vezes. O exercício fortalece abdômen, glúteos e músculos das costas.
Ponte: Com a perna flexionada, posicione as solas dos pés no chão, com os joelhos na altura dos calcanhares. Levante os quadris até onde achar confortável. Em seguida, desça devagar. Repita o movimento de 10 a 15 vezes e descanse por 30 a 60 segundo. Repita a série por até 5 vezes. Essa atividade fortalece a região pélvica, o abdômen e os glúteos.
Explicação:
Espero ter ajudado e bons estudos!
Resposta:
Dança seria uma boa
Explicação:
espero ter ajudado