Quais são os equipamentos necessários para se praticar ginástica sítios
Soluções para a tarefa
Explicação:
Uma barra de 175 cm de 8,7 kg e 2,8 cm de diâmetro.
Dois halteres de 2 ou 5 kg.
Quatro discos de ferro fundido de 5 kg.
Oito discos de 2 kg.
Quatro discos de ferro fundido de de 1 kg.
Seis bloqueadores para discos.
Resposta:
Fitball
Na hora de comprar, pesquise por bola de pilates, fitball ou bola suíça --o acessório atende por todos esses nomes. Ele serve para diversos exercícios básicos e de fácil execução, como flexões, agachamento, afundo e diversos tipos de abdominais. Dependendo da marca da bola, ela pode vir com uma bomba para facilitar o trabalho de inflá-la, no entanto, se o produto vier sem o item, dá até para encher na boca. Preço médio: R$ 60.
Colchonete
O item é indicado para obter conforto na hora de praticar alguns exercícios, como abdominais e flexões, pois, com ele, você evita machucar os cotovelos e deixa a coluna bem apoiada. Além disso, também é possível executar exercícios para a lombar e os glúteos, fora os alongamentos. Se a pessoa tiver pouco espaço disponível em casa, vale apostar no colchonete tipo mat, muito usado na ioga e no pilates, que pode ser enrolado na hora de guardar. Preço médio: R$ 50.
Caneleiras
As caneleiras são bons itens para trabalhar os membros inferiores, como pernas, glúteos, abdutores, adutores e a panturrilha. A recomendação é comprar duas caneleiras de dois quilos. Esse é o peso indicado para quem não está acostumado a praticar exercícios físicos. Preço médio: R$ 40, o par.
Corda
Quem tem o objetivo de emagrecer não pode deixar o aeróbico de lado, mas também não precisa investir altas quantias em bicicletas e esteiras para a casa. Uma corda basta. Como o exercício tem impacto, é importante não ter nenhuma restrição física. O tempo indicado para quem busca o emagrecimento são 20 minutos diários. Preço médio: R$ 30.
Mini band
As faixas elásticas são pequenas e fáceis de guardar e, com elas, a pessoa pode fazer vários exercícios de fácil execução para trabalhar os membros inferiores, como perna, adutores, abdutores e glúteos. O kit de mini band vem com faixas elásticas de três intensidades: fraca, média e forte. Preço médio: R$ 50, o kit.
Elásticos extensores
Os elásticos extensores são acessórios também usados para trabalhar a resistência, como as mini band. No entanto, a diferença é que eles são destinados para quem quer trabalhar os braços, além de fazer alongamentos. O kit de elásticos vem com três intensidades: leve, moderado e forte. Eles também são vendidos separadamente. Preço médio: R$ 40, cada.
Halteres
Aposente o saco de feijão e invista em halteres com pesos médios para executar exercícios para os membros superiores, como bíceps, tríceps, ombros e costas. Um dos motivos para deixar as medidas caseiras de lado é por elas serem imprecisas --dificilmente você conseguirá encontrar sacos com o mesmo peso-- e pouco ergonômicas, dificultando o manuseio na hora da execução. A recomendação para as mulheres é adquirir quatro halteres: sendo dois que pesem dois quilos e os outros de quatro quilos. Já para os homens a carga pode ser um pouco mais elevada: dois halteres de quatro quilos e os outros dois com seis quilos. O peso é o indicado para quem não está acostumado a praticar exercícios físicos. Preço médio: R$ 25, cada.