quais sao as recomendaçoes para um praticante de esporte de aventura
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Resposta:
1) Saúde ok!
-Antes de iniciar qualquer atividade de aventura ou esporte radical, procure um médico e certifique-se que está apto a praticar.
2) Usem o filtro solar!
Barracas, bonés e óculos escuros ajudam, mas o indispensável mesmo é o uso do protetor solar (de preferência com fator acima de 30). As atividades de aventura produzem muito suor e por esse motivo é fundamental que a aplicação de filtro solar aconteça cerca de 20 minutos antes da atividade e a cada 2 horas ou após transpirar nas áreas expostas ao sol.
3) Nunca diga dessa água não bebereis. Hidrate-se!
O primeiro fator com que temos que nos preocupar durante o verão é a hidratação. Um corpo bem hidratado tem mais disposição e consegue se recuperar melhor após uma atividade intensa. Os isotônicos também têm um poder importante a desempenhar na hidratação dos esportistas. Manter o organismo hidratado, evita que tenhamos dores de cabeça, tonturas, desmaios, enjoo e muitos outros desconfortos provocados pelo calor excessivo. Na prática de esportes durante um dia muito quente, beba 300 ml de água antes de iniciar a atividade física e mantenha a hidratação do corpo com 100 ml de água a cada 15 minutos.
ATENÇÃO: Havendo indício de cãibra, pare a atividade, beba água e coloque gelo na área afetada. Deixe que o seu organismo se recomponha antes de reiniciar qualquer atividade. Caso tenha queda de pressão, tontura ou enjoo, o melhor é descansar em local fresco, beber água, ficar sob a sombra e refrescar o corpo molhando a nuca, os pulsos e os tornozelos, que darão uma sensação de alivio imediato.
4) Invista em um BOM tênis!
A escolha do tênis certo para a atividade que irá praticar fará seu desempenho melhorar e ainda evitar lesões. Use roupas leves, de preferência de cores claras, pois elas facilitam a troca de calor com o ambiente. Tecidos que permitem a transpiração são os melhores, pois você se sentirá muito melhor sem aquele suor todo escorrendo pelo corpo.
5) tenha uma boa alimentação.
Uma alimentação leve e balanceada é a chave para garantir que o seu corpo vai estar pronto para aproveitar um dia de atividades. E cada um dos grupos de alimentos tem o seu papel. Carboidratos são indicados para consumo antes do treino, pois eles fornecem a energia extra que será gasta durante o exercício. Na hora de se recuperar, as proteínas entram em ação para repor as energias.
6) Descanse!
Um sono adequado no dia anterior pode ser justamente o que você precisa para começar o dia com o pique necessário para aproveitar o verão fora de casa.
7) Proteja seus olhos!
Para quem corre e faz caminhada ao ar livre é importante o uso dos óculos escuros, pois eles proporcionam maior conforto em ambientes com muita luminosidade, além de proteger contra vento e poeira. Durante as aventuras não existe contraindicação para quem usa lentes de contato, mas é importante os cuidados básicos na conservação e limpeza das lentes.
8) Alimentação: o que comer antes, durante e depois?
Antes da atividade:
Consumir alimentos ricos em carboidratos (exemplos: pão integral, aveia, arroz, macarrão, maçã e laranja) entre 1h30 e 30 minutos antes do treino.
Evitar consumo de açúcares simples (exemplos: açúcar de mesa, bolos, biscoitos e doces) e alimentos muito gordurosos (exemplos: frituras, carnes gordas, creme de leite).
Durante:
Beber 200ml de água gelada a cada 20 minutos de atividades físicas.
Bebidas isotônicas são ricas em eletrólitos e mais indicadas para atividades físicas acima de 1 hora de duração.
A ingestão de carboidratos durante o treino ou competição melhora o desempenho e pode retardar a fadiga. O carboidrato em pó (maltodextrina) ou em gel são as melhores opções para esta reposição energética.
Depois da atividade:
Hidratar-se mesmo após o término das atividades físicas para compensar a perda de água pelo suor.
Alimentar-se em até 1 hora após o treino para uma boa recuperação.
Consumir uma fonte de carboidrato associada a uma fonte de proteína (exemplos: pão integral com queijo branco, arroz com frango grelhado e iogurte com aveia).
9) Escolha uma operadora de confiança! ;)
Não deixe seu passeio se tornar um trauma ou ser um fiasco, então escolha profissionais treinados e especializados nos esportes que pretende praticar. O auxílio, conhecimento do local e da prática são imprescindíveis para um passeio inesquecível.