quais são as principais técnicas utilizadas nas corridas?
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Resposta:
As técnicas para aplicação na corrida são muito importantes para potencializar o exercício. A primeira dica é referente à postura. A indicação é que o olhar busque o horizonte, com a mandíbula relaxada. As dicas têm função de potencializar a prática para pessoas que costumam aplicar rodagens suaves e ocasionalmente correm rapidamente.
Para avançar na corrida é preciso iniciar séries pelo menos uma vez semanalmente. O ritmo seguido se resume em minuto a minuto e meio para cada quilômetro com mais velocidade do que o ritmo natural de rodagem.
A forma adotada para essa corrida mais veloz influencia a corrida normal. Alguns aspectos são importantes a considerar, por exemplo, a mandíbula deve permanecer relaxada, ao contrário da forma inadequada de deixar músculos pelo rosto tensos na corrida. O olhar deve focar o horizonte, e não o chão, com coluna na posição vertical, a mais eficiente para o exercício.
Em relação aos ombros, a indicação é deixá-los soltos. É corriqueiro para atletas deixar ombros elevados, o músculo trapézio tenso, mas a maneira ideal na corrida é deixar o ombro na linha horizontal, sem oscilar para baixo ou para cima nas passadas. A posição deve ser simétrica, sem a disparidade pela corrida.
Já a movimentação dos braços, é entre a cintura e parte inferior do peito e os cotovelos, com flexão a 90°. É preciso evitar as mãos por baixo do quadril ou por cima do peito, durante a movimentação. A posição recomendada para as mãos é em posição semifechada, sem a tensão.
Os punhos não podem ser fechados de forma total e o mesmo, para mãos abertas por completo. Em relação às munhecas, o indicado é manter sem tensão. As movimentações estranhas com as mãos devem ser eliminadas, sendo inadequadas.
Quando é notada a passada silenciosa é sinal de que a corrida está sendo executada da maneira adequada. Os pés não produzem barulho na aterrissagem de cada passada. São dicas importantes para potencializar a corrida com os melhores resultados. Nesse excelente exercício, as técnicas consideradas essenciais.
A martelada pelo solo deve ser substituída pelo movimento dos pés tocando o chão, iniciando com a parte de fora do calcanhar e então girando sobre o eixo longitudinal, até o apoio da planta inteira, com separação do chão através do uso do antepé e dos dedos, no momento da impulsão.
Resposta:
Braços e pernas tem que se mover rítmica e uniformemente.
Os pés deverão apontar para frente e os quadris e ombros não devem oscilar exageradamente. ...
As mãos devem estar entreabertas de preferência em forma de concha, mas sempre relaxadas.