Quais os principais tipos de abdominais?
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Resposta:
Olá
- Abdominal tradicional ou supra
Um dos mais conhecidos e fáceis de se realizar. O abdominal tradicional pode ser executado deitado, flexionando as pernas e deixando-as alinhadas ao quadril. Após se posicionar, basta erguer o tronco com a força dos músculos do abdômen, nunca chegando tão próximo de encostar os peitos aos joelhos.
Este abdominal é mais indicado para iniciantes e trabalha especialmente a parte superior do abdômen, nos músculos retos. Uma precaução é não forçar muito a coluna durante a realização do exercício.
- Abdominal infra
O abdominal infra trabalha a maior parte dos músculos do abdômen e também pode ser executado deitado. Com a coluna bem apoiada no solo, as mãos precisam estar retas e bem posicionadas. Após se ajustar, basta erguer as pernas lentamente, mantendo elas o mais retas possível.
- Abdominal remador
O remador também trabalha todos os músculos e é realizado deitado. Para realizar o exercício, basta se esticar no solo, com braços e pernas erguidos. Após se posicionar, basta flexionar as pernas ao mesmo tempo que contrai o abdômen em direção aos joelhos, abraçando-os.
Neste abdominal, você realiza a movimentação de todo o tronco, então é recomendado que seja realizado lentamente ou com uma supervisão, de modo a prevenir lesões.
- Abdominal oblíquo ou bicicleta
De fácil execução, este exercício é realizado deitado no chão e requer uma boa coordenação motora. Para começar, deite-se ao solo, coloque as mãos na cabeça e flexione uma das pernas em um ângulo de 45 graus. Após se posicionar, encoste o seu cotovelo no joelho da perna flexionada. Vá alternando os movimentos de maneira coordenada e, se possível, rápida.
Para quem sonha com uma barriga chapada, este é um dos exercícios mais recomendados. Um cuidado é o cotovelo, que tem que ir até o joelho e não ao contrário, também deve se atentar para não puxar a cabeça com os braços durante os movimentos.
Espero ter ajudado!