Porque investir no fortalecimento da coluna vertebral ?
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Resposta:
A coluna vertebral é uma parte estrutural do corpo dos vertebrados. Sua anatomia é complexa, principalmente por conta do seu tamanho e ligação com os demais órgãos do corpo. A musculatura ligada à coluna vertebral é composta por diversos músculos, como o trapézio e o core. Uma vez fortalecidos, estes músculos ajudam na proteção da coluna e, consequentemente, da medula espinhal.
Ao contrário do que se possa pensar, a musculação não é a única maneira de fortalecer a musculatura dessa área. Exercícios como natação e pilates são muito úteis nesse sentido. Fazer uma série de alongamentos pela manhã também previne a contração e tensão dos músculos das costas, evitando dores e má postura ao longo do dia.
Mudança de hábitos
Mudar hábitos é um desejo bem comum, mas de difícil realização. No caso da saúde da coluna, vai desde pequenas coisas, como a forma correta de sentar ou mesmo de abaixar para pegar objetos ou amarrar os sapatos, até a prática cotidiana de exercícios.
Um bom jeito de começar é praticar alongamentos e exercícios em casa. Comece com 3 dias na semana. Selecione um horário específico para isso. Alongue-se antes e depois dos exercícios. É possível fazer alguns exercícios de musculação em casa, como agachamento e flexão de braço ou uso de halteres. Uma boa sugestão antes de começar a realização dos exercícios é fazer contato com um profissional de educação física ou fisioterapeuta para realizar uma avaliação, mais detalhada, das suas prioridades em relação ao equilíbrio muscular. Inicialmente, também são bem vindas, algumas sessões acompanhadas por estes profissionais para um melhor entendimento e execução dos exercícios, de forma a poder progredir sem lesões. Outra sugestão é a associação de caminhadas aos dias que não faz ginástica. As caminhadas são práticas, sem custo e muito funcionais.
Outros hábitos importantes estão ligados ao uso de equipamentos tecnológicos como tablets e celulares. Observe a postura ao utilizar esses aparelhos para evitar sobrecarregar a coluna e ter dores ou torcicolos. Sempre que possível utilize suportes ou dispositivos ergonômicos para esses aparelhos.
A maneira de sentar e até o ajuste do banco do carro são importantes na manutenção cotidiana da saúde da coluna.
Tenha uma alimentação saudável
Uma alimentação saudável, com alimentos que auxiliam na absorção de vitamina D e ricos em cálcio, é benéfica para a saúde de todos os ossos do corpo. A dieta balanceada também evita sobrepeso e outros problemas de saúde. A obesidade é um fator de risco comprovado para a instalação de lombalgias crônicas.
Câimbras, dores musculares, fadiga e outros sintomas podem ser minimizados com a ingestão de determinados alimentos. Associada a prática de exercícios, a dieta balanceada contribui para o bom funcionamento do corpo como um todo.
Explicação:
bons estudos ;-)