Question

Plano de Atividade - Treinamento com pesos

Aluno: Angélica Altura: 1,70

Idade: 25 anos Peso: 85 kg

Sexo: Feminino Nível: Avançado

Objetivo do aluno: Hipertrofia

Frequência: Apenas 5 vezes na semana; tem 1:10 disponível para treinar

Relato do aluno: Aluna relatou que já treinou diversos tipos de treino e a algum tempo não tem mais resultado. Sem relatos de dores ou patologias. Realiza acompanhamento nutricional.

Sugestão: inovação

Tempo total do treino:

Duração dos exercícios aeróbicos: 25 Minutos.

Não haverá exercício aeróbico ( )

( ) Esteira () Bicicleta ( ) Elíptico ( ) Outro __________________________

montar um plano de treino

Answer 1

Para um treino focado em geração de resultados é preciso estar atento para algumas variáveis importantes:

• número de repetições
• carga utilizada
• tempo de pausa entre as séries e exercícios
• número de séries
• ordem dos exercícios

Prescrição de treino

Como dito acima, algumas variáveis são imprescindíveis para obter resultados que o aluno idealizou. Antes de tudo, uma conversa franca. Nenhum resultado vem por milagre. Preciso associar à dieta balanceada, constância e paciência.

Para alunos que já fizeram muitas modalidade e reclamam de falta de progresso é preciso atenção a alguns componentes prejudiciais como:

1 - Pouco conhecimento teórico;

2 - Falta de habilidade técnica;

3 - Negligência com a segurança.

Passos de como montar um treino assertivo:

1 - Avaliação Física e Anamnese: avaliar a situação do seu aluno, antes de qualquer outra coisa, acompanhamento nutricional, estilo nutricional, se faz uso de medicamentos e suplementos e até esteróides.

2 - Identifique o tipo corpóreo: existem indivíduos com diferentes tipos corpóreos, constituição muscular e ósseo e cada um deles pede um estilo diferente de exercícios:

• ectomorfo: altos e magros, tem o metabolismo mais rápido e por isso devem treinar de forma curta e intensa, concentrados em grandes grupos musculares.

• mesomorfo: troncos e pernas do mesmo tamanho, consegue ganhar músculos mais facilmente se associado treino de força e cardio.

• endomorfo: conhecido por ter o corpo atarracado, pernas curtas e tronco com tendências a acumular gordura. Com metabolismo lento, sua enfase será treinos de cardio ou intercalados tipo hiit.

3 - Análise do Nível de Treinamento: Treinos específicos para alunos iniciantes, intermediários e avançados.

4 - Frequência de treinos: aqui pensamos na disponibilidade tempo, horário, locomoção do aluno, imprevistos e etc. Baseado nisso se faz uma programação que motive o aluno e não se torne algo impossível.

A frequência ideal de treinos seria:

• Aluno Iniciante - 3 a 4x por semana
• Aluno Intermediário - 4 a 5x por semana
• Aluno Avançado - 5 a 6x por semana

5 - Montagem do treino: aqui se deve agregar foco, tempo e resultado. Aprenda os caminhos que te ajudarão a alcançar os objetivos. Experiência faz diferença aqui.

• Comecemos pelo básico: hipertrofia muscular, fortalecimento muscular ou resistência muscular.

• Tipos de repetição: Ex. Drop-set, corrida intercalada ou Hiit.
• Frequência: Repetição - Carga - Intervalo. Aqui se leva em consideração o tempo que se gasta para efetuar série, intervalo entre séries e o tempo de descanso entre mesmos grupos musculares deve variar entre 48 a 72 horas. Sempre pergunte sobre dor no dia posterior ao treino.

6 - Foco no seu aluno: evite conversar, usar celular, ou demais distrações enquanto seu aluno se exercita. Ele deve sentir sua atenção e esta deve estar voltada para execução, postura e segurança.

Aprenda mais sobre treino de força aqui: https://brainly.com.br/tarefa/53455179

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