Pesquise sobre:
a) treino de flexibilidade.
b) treino aeróbico
c) treino de força
*colocar referências
Soluções para a tarefa
a) Para obter os melhores benefícios dos exercícios físicos vale saber que o treino de flexibilidade é tão importante quanto o treino de musculação.
O treino de flexibilidade ajuda o organismo a se preparar para o movimento, favorece a aceleração da recuperação e atua para prevenir lesões. Ao colocar esse tipo de treino na rotina, você estará dando mais elasticidade ao sistema de músculo e tendões do corpo, o que melhora o condicionamento físico. Quanto mais você alonga os seus músculos, maior será o movimento articular.
Além disso, os exercícios de flexibilidade também podem ser realizados para promover o relaxamento muscular e reduzir tensões.
REFERENCIA: Cuidai
b) Treinos aeróbico s são exercícios complexos. Recrutam múltiplas articulações e mais de um grupo muscular. Eles melhoram a coordenação e elevam a frequência cardíaca mais rapidamente. Além disso, permitem que uma pessoa faça um treino de corpo inteiro em menos tempo e imite os movimentos da vida real. Um treino HIIT de alto impacto como este também queima mais calorias do que um treino cardiovascular lento e estável. Então, procure fazer os exercícios aeróbicos duas a três vezes por semana. Se você for iniciante nesse tipo de treino, perceberá que as mudanças acontecem rapidamente. Normalmente, leva cerca de três a quatro semanas para o corpo de alguém ajustar-se ao treinamento para que os resultados melhorem. Com o tempo, você pode perder peso e ganhar força.
Fazer um circuito de 20 minutos com os melhores exercícios aeróbicos. Gawron recomenda escolher de seis a oito deles e descansar por 30 segundos entre cada um. Você sentirá seu coração começar acelerar e os benefícios aparecerem.
REFERENCIA: Terra esportes
c) O treino de força se caracteriza em um treino que foca aumento do recrutamento das unidades musculares, portanto, o treino de força fará o corpo fazer solicitação de maior quantidade de fibras musculares para que a resistência imposta ao mesmo seja vencida.
Algumas pessoas confundem treino de força com hipertrofia; apesar de ambas aumentarem a força e o diâmetro do músculo, porém um dará mais ênfase do que o outro. Nesse treino em específico você irá ficar mais forte, já na hipertrofia você tende à ficar maior.
O treino de força tem indicação para qualquer indivíduo, já que treinar força melhorará o equilíbrio, agilidade, velocidade, coordenação motora e potência. Melhorando sua performance nos treinos, em qualquer esporte ou no dia-a-dia.
REFERENCIA: Hora do treino