Para sair do Sedentarismo é preciso quantas calorias gastas por semana, segundo a OMS?
Soluções para a tarefa
Segundo a OMS, atividade física é qualquer movimento corporal produzido através dos músculos esqueléticos, incluindo gasto de energia. Pode-se citar a prática regular de atividade física como:
ü 30 minutos diários de atividade física de intensidade leve ou moderada em cinco dias da semana, ou
ü 20 minutos diários de atividade física de intensidade vigorosa em três ou mais dias da semana.
Classificados conforme abaixo:
ü Intensidade leve ou moderada significa um trabalho físico que gere aumento da frequência cardíaca, não impossibilitando a capacidade de manter uma conversação durante a atividade. Ex: Caminhada na rua, caminhada em esteira, musculação, ginástica laboral, hidroginástica e natação.
ü Intensidade vigorosa é incorporada a fim de melhorar a aptidão cardiorrespiratória e muscular, incluindo a saúde óssea. Ex: corrida na rua, corrida em esteira, ginástica aeróbica, futebol, basquetebol e tênis.
Combine atividades físicas de intensidades moderada e vigorosa.
Exemplo citado pela OMS: você pode caminhar por 30 minutos 3 vezes por semana e correr em 2 outros dias.
Fonte: Organização Mundial da Saúde (OMS)