Os sistemas de treinamento são muito numerosos e pouco estudados cientificamente. Grande parte da informação que se tem, atualmente, vem da experiência prática, especialmente de fisiculturistas, que, de maneira empírica, realizavam o seu treinamento e repetiam aqueles métodos de treino usualmente utilizados nesse meio. Alguns exemplos desses sistemas de treinamento são: os sistemas Bi-sets e Tri-sets.
OLIVEIRA, D. V. Musculação e Exercícios Resistidos. Maringá: Unicesumar, 2021.
Com base no excerto anterior e no conteúdo sobre os sistemas de passagem, analise as afirmativas a seguir.
I - O sistema Tri- sets é recomendado para praticantes iniciantes com o objetivo de hipertrofia muscular.
II - O sistema Bi- sets é utilizado para a hipertrofia muscular e deve ser aplicado em praticantes iniciantes e sedentários.
III - A supersérie 1 utiliza uma série de quatro exercícios, para o mesmo grupo muscular ou parte do corpo, seguidos de uma pausa para a realização de mais uma série.
IV - A supersérie 2 utiliza séries de dois exercícios para os músculos agonistas e antagonistas de uma parte do corpo sem intervalo, seguidos de uma pausa para a realização de mais uma série.
V - O treinamento de circuito é frequentemente aplicado no formato em que os exercícios sejam alternados por segmento, no entanto, também pode ser estruturado com o agrupamento de exercícios para os mesmos grupos musculares ou segmento.
Assinale a alternativa que apresenta a(s) afirmativa(s) correta(s).
Alternativas
Alternativa 1:
I e II apenas.
Alternativa 2:
II e III apenas.
Alternativa 3:
IV e V apenas.
Alternativa 4:
I, II e III apenas.
Alternativa 5:
III, IV e V apenas.
Soluções para a tarefa
Resposta:
Alternativa 4
Explicação:
Bi-sets:
Esse sistema é utilizado para a hipertrofia muscular, e pode ser utilizado por praticantes intermediários e avançados.
Tri-sets:
Devido ao seu alto nível de exigência, é indicado apenas para praticantes avançados, por um período de até 3 semanas.
Superserie 1:
Utiliza Uma série de 4 exercícios em rápida sucessão para o mesmo grupo muscular ou parte do corpo, seguidos de uma pausa para a realização de mais uma série.
Circuito:
Baseia-se na execução dos exercícios de um programa de treino na sequência em que foram estruturados, sem intervalo, ou com intervalo mínimo entre eles.
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As superséries usam pelo menos 2 exercícios com um intervalo curto de descanso entre um exercício e outro, mas é sobre o mesmo grupamento de músculos. Já os circuitos envolvem vários exercícios, um após o outro (alternativa 4).
Musculação e tipos de treinos
Existem diversas estratégias de treino e elas se dividem em básicas, intermediária e avançadas.
As estratégias básicas envolvem um exercício por vez com um bom tempo de descanso, as intermediárias usam exercícios com menos tempo de descanso ou associam dois ou mais exercícios.
Já as superséries ou estratégias mais densas são treino considerados avançados e altamente estressantes.
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