Question

Os carboidratos são a principal nutriente para o treinamento e a recuperação. Ele é o recurso ergogênico mais estudado na nutrição esportiva devido a ser substrato energético para o músculo e o cérebro durante o exercício físico. Em muitas modalidades esportivas as baixas reservas de carboidratos são um fator de fadiga e redução do desempenho físico. Em esportes individuais e/ou coletivos intermitentes os atletas devem aproveitar a oportunidade de comer e beber durante a competição. Nestes casos é orientado que seja fornecido carboidrato em gramas por quilo de peso corporal para atender as necessidades, substituindo a prática de calcular a oferta em base ao cálculo percentual. A sugestão de adequação de carboidratos para o treinamento intenso de 4 a 5 horas de exercício de alta intensidade dever ser: Escolha uma: a. Moderado: 5 a 7 g/kg de peso/dia.
b. Leve: 3-5 g/kg de peso/dia.
c. Alta: 6 a 10 g/kg de peso/dia.
d. Muito alta: 8 a 12 g/kg de peso/dia. CORRETO
e. Muitíssimo alta: 20 a 25 g/kg de peso/dia.

Answer 1

Muito alta: 8 a 12 g/kg de peso/dia. 

Answer 2

Muito alta: 8 a 12 g/kg de peso/dia. certo!