O volume corresponde a um dos principais elementos que devem ser manipulados no planejamento de um programa de treinamento. Ele é a quantificação de alguns componentes do treinamento. A duração e o número de repetições de determinado exercício físico, são entendidos como variáveis manipuláveis para determinar e controlar o volume. Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve responder as duas questões abaixo. 1. Os treinos físicos para a melhora da aptidão cardiorrespiratória são fundamentais para os jogadores de futebol. Dentre as formas de treinar esse componente da aptidão física, destaca-se o treinamento de corridas em alta intensidade em função do tempo. A partir desse contexto, utilize o quadro abaixo para planejar um mesociclo com 100 minutos totais de corrida e composto por 4 microciclos, sendo 2 sessões em cada microciclo. Além disso, esse mesociclo deverá ser planejado com a seguinte progressão de carga 20%, 30%, 40% e 10%, apenas entre os microciclos.
CESU F.C.
MESOCICLO: 100 MINUTOS TOTAIS DE CORRIDA
MICROCICLO 1 (20%)
MICROCICLO 2 (30%)
MICROCICLO 3 (40%)
MICROCICLO 4 (10%)
SEGUNDA-FEIRA
2x
2x
2x
2x
QUINTA-FEIRA
2x
2x
2x
2x
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