o que devemos
comer antes e depois da atividade física
Soluções para a tarefa
O consumo de carboidratos em quantidades suficientes antes do exercício confere energia para a atividade, sem pesar no estômago", relata a nutricionista Aline de Andrade"
A nutricionista ainda indica a ingestão de frutas como laranja, banana, maçã e pera antes do exercício. Outra questão frequente é sobre o intervalo entre a refeição e o exercício. Esse tempo precisa ser suficiente para o alimento ser digerido e absorvido, evitando o desconforto gástrico e garantindo energia para os músculos. Para a nutricionista Aline de Andrade, uma alimentação fracionada e com horários adaptados à atividade física é importante para não faltar energia na hora do treino.A ingestão proteica deve acontecer preferencialmente após o exercício, associado a uma fonte de carboidrato. Isso para garantir a regeneração e recuperação muscular. O consumo de alimentos protéicos, como ovo, carnes, leite e derivados são indicados após o treino. A suplementação de proteínas pode ser indicada em alguns casos quando a ingestão a partir de alimentos não estiver adequada. Sempre com orientação de um profissional, ressalta a nutricionista.