No treinamento resistido, o volume pode ser caracterizado como a quantidade ou o número de repetições que compõem determinado exercício. A escolha do volume ideal durante as sessões de treinamento, deve levar em consideração o objetivo final do treino, bem como as características do aluno.
OLIVEIRA, D. V. Musculação e Exercícios Resistidos. Maringá: Unicesumar, 2021.
A partir do trecho apresentado anteriormente e o conteúdo sobre volume de treinamento, analise as afirmativas a seguir.
I - Os treinos de força são caracterizados com elevado volume, por exemplo, quando há uma carga elevada e o número de séries e repetições é de moderado para baixo.
II - Os programas de treinamento com a finalidade de hipertrofiar os músculos usam cargas de moderadas a pesadas, um volume muito baixo e curtos períodos de intervalos.
III - Uma maneira simples de calcular o volume é fazer a soma do número de repetições realizadas durante um período específico de treinamento, como em uma semana ou em um mês.
IV - Como a progressão do treinamento não se aplica aos indivíduos iniciantes, é recomendado que estes realizem treinos com um elevado volume para que possam ter uma melhor adaptação ao treino de força.
Assinale a alternativa que apresenta a(s) afirmativa(s) correta(s).
Alternativas
Alternativa 1:
II apenas.
Alternativa 2:
III apenas.
Alternativa 3:
IV apenas.
Alternativa 4:
I e II apenas.
Alternativa 5:
II e IV apenas.
Soluções para a tarefa
Resposta:
Alternativa IV
Explicação:
Pagina 124 do livro de estudo
Os treinos de força focam na carga, não no volume do treino, é por isso que as sessões e séries são curtas, mas envolvem um grande estresse, principalmente nervoso. A hipertrofia ocorre com cargas moderas e séries moderadas, mas também ocorre nos treinamentos resistidos e de força, em todos esses casos, a progressão de treino é muito importante, principalmente para os indivíduos intermediários e avançados (alternativa 3).
Por que é tão importante haver uma progressão no treino?
Se não há progressão, não há estímulo para o corpo se recuperar mais forte e mais apto ao exercício, é uma forma do corpo entender que a estrutura atual dos tecidos não é capaz de suportar o treino e precisa se tornar mais apta, seja em tamanho ou em aptidões físicas de fato.
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