No planejamento de um programa de HIIT, a intensidade do exercício é uma das variáveis mais importantes que devem ser controladas. Uma maneira para controlar a intensidade é por meio da frequência cardíaca.
Qual é a faixa de frequência cardíaca geralmente adequada para atingir a intensidade recomendada no HIIT?
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Resposta:
Explicação: O treinamento intervalado de alta intensidade, além de melhorar o fôlego e ajudar no emagrecimento, economiza tempo sem reduzir os benefícios. E você está fazendo da forma certa: durante o exercício, o batimento cardíaco deve estar igual ou acima de 85% da frequência máxima (para descobri-la, subtraia sua idade de 220). Já no repouso, dá para mantê-lo entre 50 e 60%.
Mesmo assim, preste atenção nos sinais do seu corpo para não exagerar nem descansar demais. E converse com o treinador sobre a melhor estratégia, que pode ter intervalos ativos ou parados e variações, como de 4 minutos para 3 minutos, 1 minuto para 1 minuto ou 20 segundos para 10 segundos”, afirma Rafael Lund, mestre em ciência do esporte e o personal trainer de famosas como Deborah Secco e Flávia Alessandra.