Question

me jaudem por favor irei agradecer ​

Answer 1

Resposta:

1-Antes de iniciar qualquer exercício físico, é fundamental estar bem hidratado. Para isso, beber de 400 a 600 mL de líquidos de 2 a 3 horas antes do exercício e de 150 a 300 mL cerca de meia hora antes

2-Recomenda-se a ingestão de 400 a 600 ml de água duas horas antes do exercício./ durante o exercício 800 a 1200 ml e após o exercício entre 500 a 700ml.

3-Sim, isotônico, água de coco, suco de frutas etc

4- Durante o exercício deve-se ingerir de 800 a 1200 mL de líquidos a cada hora (200 a 300 mL a cada 15 minutos).

5- Após o exercício deve continuar ingerindo líquidos para compensar as perdas através da diurese e sudorese.  

A reposição hídrica deve ser feita preferencialmente sendo completada em até 2 horas após o término, com 500 a 700 mL de líquidos para cada 450g perdidos no decorrer.

Explicação: