exercicios de alongamento para coluna? me ajudeeem por favor!
Soluções para a tarefa
Giro inverso de tronco
Deitar-se de costas com os braços ao lado do corpo, as palmas das mãos voltada para o solo e alinhadas aos ombros. Então, levantar as pernas, deixando-as perpendiculares ao tronco. O próximo passo é descer as pernas para um lado, como na foto acima, e depois para o lado oposto.
Além de sua função principal, este primeiro item da lista de alongamentos para coluna ainda fortalece a musculatura do abdominal oblíquo.
Flexão lateral
O segundo item da nossa lista de alongamentos para coluna inicia na posição em pé, com os pés separados a uma distância equivalente à largura dos ombros e os braços estendidos para cima e uma mão junta à outra, como na imagem do meio. Então, inclinar-se para um lado, o máximo que conseguir, e voltar ao posicionamento original. Após isso, inclinar-se para o outro lado, também o máximo que puder.
No entanto, existe uma ressalva quanto ao exercício: ele pode aumentar um inchaço no disco lombar.
Alongamento para coluna cervical
Esse é um dos mais completos alongamentos para coluna, pois trata-se de um movimento que auxilia no alívio da dor no pescoço, nos ombros e na parte superior das costas.
Para fazê-lo, é preciso colocar as duas mãos atrás da cabeça, flexionando os cotovelos, como na primeira imagem. O próximo passo é levar a cabeça para frente e depois para trás.
Outra variedade do alongamento é feita colocando apenas uma das mãos na parte de trás da cabeça. Então, é preciso puxar a cabeça para um lado, com o rosto apontando para o ombro, e segurar a posição durante 30 segundos. Após isso, trocar de lado e repetir o mesmo movimento.