exercício para praticar em casa que desenvolva musculatura dos membros inferiores e outros para os membros superiores
1°: nome do exércicio
2°: grupo muscular trabalhado
3°: descrição do exercício (como se faz)
Soluções para a tarefa
Resposta:
O agachamento isométrico deve ser realizado contra uma parede para apoiar as costas e exige que a força do movimento seja exercida pelos quadríceps.
No exercício conhecido como Passada (ou Avanço com deslocamento) o individuo desempenha uma espécie de caminhada (inicio em pé evoluindo com passada alternada com flexão de joelhos até 90 graus retornando ao ponto inicial) sustentando os halteres (com barra livre ou com anilhas) em punhos ou sobre os ombros, alternando , portanto, o recrutamento de cada membro até finalizar um certo trajeto.
agachamento com deslocamento lateral:Em pé, fique com as pernas unidas e coloque as mãos na cintura. Dê um passo para o lado. Estenda os braços à frente, contraia o abdome e agache até suas coxas ficarem paralelas ao chão. Volte para a posição inicial e execute o movimento para o outro lado.
Explicação:
Flexão de braços com peito no chão Fique em posição de flexão de braços, com as mãos afastadas em uma largura um pouco maior do que a entre os ombros. Flexione os cotovelos e desça o corpo devagar, até o peito encostar no chão. Erga as mãos e os pés e dê uma breve pausa. Retorne para a posição inicial.
com uma garrafa de óleo/água + elásticos : Amarre os elásticos em uma superfície firme, pode ser uma mesa. Na ponta dos elásticos, amarre também a garrafa de óleo. Se deite em um tapete, de baixo da garrafa, segure nas pontas e comece a fazer movimentos para frente e para trás, exercitando o bíceps.
triceps pulley: Com as duas mãos, segure um pacote de arroz atrás da cabeça. Com o cotovelo junto à cabeça, movimente os braços para cima e para baixo. O peso do produto que você utilizar pode ir aumentando de acordo com a sua força.