exemplo de atividade física para cada valência física
Resistencia aeróbica
Resistencia anaeróbica
Resistencia muscular localizada
Força dinâmica
Força estática
Força explosiva
Velocidade de Membros
Velocidade do Movimento
Velocidade de Reação
Equilíbrio estático
Equilíbrio recuperação
Equilíbrio dinâmico
Descontração diferencial
Descontração total
Agilidade
Ritmo
Coordenação
Flexibilidade:
Soluções para a tarefa
- Resistência aeróbica: corridas longas (ex.: 1500m, 5km, 10km, maratona, etc.);
- Resistência anaeróbica: corridas de média distância (400m, 800m);
- Resistência muscular localizada: flexão de braço;
- Força dinâmica: levantamento olímpico;
- Força estática: escalada em rocha;
- Força explosiva: salto em altura;
- Velocidade de membros: "street dance"/hip-hop;
- Velocidade do movimento: necessário saber qual movimento, pois sem especificar, poderia citar a prática de praticamente qualquer esporte que exija velocidade (ex.: Handebol);
- Velocidade de reação: corrida de 100m (mais específico a largada);
- Equilíbrio estático: argolas de ginástica (durante as paradas);
- Equilíbrio recuperação: "jump" (mini cama-elástica);
- Equilíbrio dinâmico: "slackline" (andar sobre corda/fita);
- Descontração diferencial: alongamentos;
- Descontração total: boiar na água/piscina;
- Agilidade: shuttle-run (teste);
- Ritmo: dança;
- Coordenação: tênis de campo;
- Flexibilidade: pilates ou yoga.