Efeitos do treinamento aeróbio sobre a frequência cardíaca.
Soluções para a tarefa
o exercício foi semelhante, resultando principalmente do aumento da FC no exercício aeróbico e do aumento
da PAS no resistido. No período de recuperação, o exercício resistido promoveu maior alteração autonômica,
compatível com manutenção do balanço simpatovagal aumentado.
Efeito agudo; Exercício aeróbico; Exercício resistido; Variabilidade da frequência cardíaca; Hemodinâmica
Resposta:
Explicação:
a) Considerando que os treinamentos serão realizados na mesma sessão, é recomendado que se realize primeiro o treinamento de força, que tem demanda do sistema anaeróbio alático (tendo em vista que as séries duram poucos segundos e são realizadas em grande intensidade), pois sua fadiga é periférica e demanda um período de recuperação mais curto, enquanto o treinamento aeróbio, por sua natureza (duração longa), causa fadiga central, que demanda recuperação mais longa.
Assim, pensando em otimizar a rotina de treino do aluno, deve-se optar pela realização do treinamento de força antes do treinamento aeróbio.
b) Pensando em organizar a rotina de treinamento de forma que o aluno consiga realizar todos os exercícios de forma completa, sem que haja resquícios de fadiga muscular entre um exercício e outro, o programa de exercícios deve ser feito mesclando exercícios que foquem nos membros superiores com exercícios que foquem nos membros inferiores: assim, o aluno terá tempo suficiente para que ocorra a recuperação total do grupamento muscular, ao mesmo tempo que ocorre a otimização do tempo. Dessa forma, os exercícios poderiam ser prescritos na seguinte ordem: 1.º) supino reto; 2.º) leg press; 3.º) remada alta; 4.º) agachamento; 5.º) rosca direta; 6.º) cadeira extensora; 7.º) rosca tríceps; 8.º) cadeira flexora; 9.º) abdominal; 10.º) extensor lombar.