Dieta para ectomorfo ganhar massa muscular
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Resposta:
A recomendação geral para uma dieta para ectomorfo costuma incluir o consumo de muitos carboidratos. Fazer entre cinco e seis refeições por dia, não ficar mais de três horas sem comer -- para evitar o catabolismo --, aumentar aos poucos a quantidade de comida ingerida em cada refeição, não realizar atividades físicas em jejum e evitar suplementos com propriedades termogênicas¹ -- que ajudam a perder peso -- são algumas das principais dicas de como seguir uma dieta para ectomorfo com sucesso. Vegetais e frutas frescas;
Carboidratos: arroz e pão
Tubérculos: mandioca, inhame, batata e batata-doce;
Cereais integrais: aveia, pão, arroz, macarrão, etc.;
Proteínas magras: patinho, peixes, frango, queijos, soja, etc.
Gorduras saudáveis: azeite, castanhas, ovos, salmão, abacate, nozes, ômegas 3, 6 e 9, etc.
Explicação: