Question

Dê exemplos de 2 exercícios onde há flexão de quadril... Pfv me ajudem !!

Answer 1

1. Subir e descer do banco com barra



Usando dois steps, coloque a barra sobre os ombros e posicione o pé de apoio na frente do pé que irá projetar sobre o step. Eleve o joelho e suba o degrau, permanecendo com o tronco ereto. Retorne à posição inicial. Repita o movimento com a outra perna ao final da série.

Indicado para: o fortalecimento dos músculos do quadril e quadríceps.
2. Abdominal infra



Deitado em um colchonete, estique os braços ao lado do corpo, próximo à região lombar, e leve as pernas para perto do tronco formando um ângulo de 90º. Em seguida, estique-as para cima, flexionando o quadril, e depois abaixe-as atingindo um ângulo de 45º em relação ao solo.

Indicado para: o fortalecimento dos músculos abdominais e do quadril (iliopsoas).

3. Flexão do quadril alternado na paralela

Flexão do quadril alternado na paralela

Mantenha o corpo suspenso na paralela e o tronco ereto, estique os braços. Eleve o máximo que conseguir uma das pernas, com joelho esticado ou dobrado. Repita o movimento com a outra perna, de forma alternada.

Indicado para: o fortalecimento dos músculos iliopsoas.

4. Extensão do quadril no banco com caneleira

Extensão do quadril no banco com caneleira

Coloque a caneleira nos tornozelos e regule o banco em posição inclinada. Segure na parte de cima do assento, coloque um dos joelhos na parte de baixo do banco. Estique a perna livre para trás e volte controlando o movimento. Repita o exercício com a outra perna.

Indicado para: o fortalecimento do glúteo.