Considerando que o Carlos possuiu uma razoável experiência com a musculação, bem como, a necessidade de valores de força muscular mais próximos do real, visando o planejamento preciso do treino, era plausível aplicar o teste de 1-RM nele.
Sabendo dessa possibilidade, descreva quais as recomendações para a realização desse teste de uma repetição máxima.
Sua resposta aqui.
rakelzinhap5384d:
Resposta está na pagina 93 do livro
Resposta 3 - Para a realização do teste, siga algumas recomendações:
• Realizar um breve aquecimento, com cargas
leves.
• A determinação da carga máxima feita por meio de tentativa e erro. Deve-se iniciar o teste com um peso menor do que o máximo previsto. Em geral, para homens jovens e ativos, fica em torno de 70% a 80% do seu peso corporal. Para mulheres, as cargas podem ser iniciadas com 50% a 60% do peso corporal.
• Realizar um breve aquecimento, com cargas
leves.
• A determinação da carga máxima feita por meio de tentativa e erro. Deve-se iniciar o teste com um peso menor do que o máximo previsto. Em geral, para homens jovens e ativos, fica em torno de 70% a 80% do seu peso corporal. Para mulheres, as cargas podem ser iniciadas com 50% a 60% do peso corporal.
Continuação 3: • O indivíduo deve deitar-se sobre o banco, com os pés ao lado do banco, no chão. As mãos devem ficar, aproximadamente, na largura dos ombros, e os polegares alinhados com a axila. • Uma pessoa pode ajudar a retirar a barra do suporte e auxiliar, guiando a barra até o peito. O indivíduo avaliado deve inspirar uma vez, enquanto desce a barra, expirar, enquanto empurra a barra em linha reta até os braços ficarem estendidos, e colocá-la no suporte.
Continuação da 3: O ajudante pode auxiliar a recolocar a barra no suporte. O ideal é que o indivíduo tente realizar o máximo de repetições até a exaustão, quando a barra não possa ser mais movida. Caso, após a primeira repetição, seja possível continuar, o indivíduo deve ser encorajado (BOMPA; PASQUALE; CORNACCHIA, 2015).
Continuação da 3: Antes da próxima tentativa com mais peso, é importante respeitar o período de descanso de, no mínimo, três minutos. Desta forma, os estoques de ATP e creatina fosfato podem ser sintetizados novamente. Apesar de o teste de força ser específico para os grupos musculares recrutados, o teste de supino é utilizado para predizer a força dos membros superiores.
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Soluções para a tarefa
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Testes de 1-RM só são uteis para uma coisa: testar a força muscular de alguém.
Para ser feito é preciso que hajam algumas condições de segurança mínima, por exemplo, se a carga for de fato muito pesada, é importante que haja alguém capaz de segurar o peso ou ao menos diminuir a força contra o atleta caso ocorra algum problema.
Existem alguns estudos que falam que a prática do 1-RM pode ser útil para aumentar a força de um individuo, mas uma repetição parece muito pouco estimulo para aumentar a força.
Espero ter ajudado!
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