Como evitar pensamento que nos desanimam? Enumere as estratégias a seguir de
acordo com suas preferências e anote outras que venha à cabeça:
____ Pensar em outra coisa
____ Dividir os pensamentos com algum parente
____ Escutar música
____ Procurar sempre o lado positivo da situação.
Soluções para a tarefa
Resposta:
1- procurar sempre o lado positivo
2- pensar em outra coisa
3- dividir os pensamentos
4- escutar música
outras: não devemos permitir q os pensamentos nos dominem, pensamentos que n valham a pena devem ser descartados. Devemos nos afastar das pessoas, que muitas vezes, colocam esses pensamentos na nossa cabeça ou nos fazem acreditar que nossos pensamentos negativos são verdadeiros.
Resposta: Como evitar pensamentos indesejados :
1 - Distração Focada - A tendência natural é tentar se distrair para esquecermos aqueles pensamentos negativos que estão presos em nossas mentes. Distrair-se é uma boa saída, porém é melhor se distrair com uma coisa apenas. E não deixar sua mente vagar por ideias randômicas. Este estado cognitivo é associado com infelicidade. Portanto, é recomendável que você se concentre em algo como, por exemplo, uma canção, um programa de televisão ou uma tarefa qualquer.
2 - Evitar estresse - Segundo pesquisas apresentadas no artigo de Wegner, o estresse não é um tipo de distração. Pelo contrário, ele intensifica o bombardeamento de pensamentos indesejáveis em nossas mentes. Portanto, não deve de forma alguma ser usado para evitar pensamentos não desejados.
3 - Postergar o pensamento - Enquanto tentar suprimir um pensamento indesejável de nossas mentes só o faz voltar com mais força, adiá-lo pode funcionar. Pesquisas citadas no artigo americano mostram que postergar o pensamento negativo para uma hora mais “tranquila” do dia pode ajudar a controlar essas ideias não desejadas.
4 - Terapia parxaadol - É paradoxal focar-se em algo que você quer que saia de você, mas, segundo o blog de psicologia britânico Psyblog, isso pode funcionar. O raciocínio baseia-se no princípio da terapia expositiva. Por exemplo, aracnofóbicos que são expostos ao convívio com aranhas começam a perder o medo lentamente. Esta técnica pode ser útil para combater pensamentos obsessivos e comportamentos compulsivos.
5 - Aceitação - Talvez o que você deva fazer para evitar coisas indesejáveis é aceitá-las. Uma pesquisa da Universidade de Wisconsin-Milwaukee mostra que é mais benéfico aceitar pensamentos indesejáveis do que tentar lutar contra eles.
6 - Meditar - A meditação promove uma atitude de compaixão e não-julgamento em relação aos pensamentos que permeiam a mente. Portanto, meditar pode ser uma maneira eficiente de lidar com pensamentos indesejados.
7 - Autoafirmação - Pense em coisas positivas sobre você ou em crenças que lhe deixem melhor. Isso aumentará sua confiança social e autocontrole, o que também lhe ajudará a evitar pensamentos indesejados.
8 - Escrever - A escrita autoexpressiva apresenta diversos benefícios psicológicos, porque nela se expressam os pensamentos, sentimentos e desejos mais profundos. Este tipo de escrita pode ajudar-lhe a reduzir ou amenizar o impacto desses pensamentos indesejados na sua mente.
Explicação: espero ter ajudado (＾▽＾) ❤️