Question

cite três maneiras de evitar problemas na coluna

Answer 1

VarrerMantenha a coluna reta sem jogar o peso do corpo na vassoura. Não se estique para alcançar algum ponto da casa, vá até o local com o corpo todo. Evitar torcer o tronco. Empurre o lixo sempre em frente ao corpo.CozinharMantenha o peso do corpo nas duas pernas. É comum que nos apoiemos em apenas um dos lados do corpo, preste atenção e tente equilibrar e distribuir seu peso. Não torça as costas em busca de ingredientes ou panelas, vá até o local desejado de forma direta e com todo o corpo. Ao se abaixar para abrir armários flexione os joelhos.ArrumarAo fazer o manuseio de objetos dentro de armários ou prateleiras evite se esticar. Use uma escada. Na escada, procure ficar de frente para o local em que vai manusear os objetos e não de lado com o tronco torcido. Procure segurar os objetos com as duas mãos e flexionar os joelhos ao pegar ou deixar um objeto no chão. Ao tirar a poeira dos móveis procure alternar os braços para não perder o equilíbrio e não forçar apenas um dos lados da coluna.LimparPara a limpeza do chão, faça movimentos amplos com os braços e tente trabalhar alternando as mãos. Com as paredes mantenha a postura ereta. Faça movimentos laterais e verticais amplos com os braços. A força deve ser colocada sobre os músculos das pernas e não sobrecarregando a musculatura da coluna.