cite algum programa de condicionamento físico que possa se basear especificamente na flexibilidade
Soluções para a tarefa
Resposta:
Oi não é nada muito bom então eu te prometo um monte e
Resposta:
1. Exercícios progressivos
Antes de mais nada, é importante destacar que o primeiro passo para adquirir um bom condicionamento é realizar exercícios progressivos — principalmente se você estiver há algum tempo parado. Se quiser começar a correr, por exemplo, inicie os seus treinos com caminhadas leves e vá aumentando o ritmo conforme o seu corpo se acostuma.
O ideal é que cada etapa do treinamento seja feito de forma bem elaborada com números de repetições e intensidades preestabelecidas. Por isso, sempre que possível, peça para que um profissional monte uma planilha de treinos adequada para você.
2. Circuito de exercícios
Sem dúvidas, a melhor forma de aumentar o condicionamento é combinando exercícios aeróbicos e musculares. Afinal, para ter um bom desempenho, precisamos de força e de um bom sistema cardiorrespiratório.
Dessa forma, os circuitos de exercícios são excelentes para obter melhores resultados. O recomendado é intercalar treinos que reforçam a musculatura (ligamentos, tendões, articulações etc.) com os que estimulam a nossa capacidade cardíaca e respiratória.
Geralmente, esses circuitos são curtos (cerca de 30 minutos). Isso não quer dizer, porém, que os exercícios são leves. Ao final de cada sequência, o ideal é que a pessoa esteja ofegante, mas ainda consiga completar a parte aeróbica sem problemas.
A seguir, veja um exemplo de circuito ideal para melhorar o condicionamento:
Primeira parte
agachamento unilateral de 15 a 20 repetições;
flexão de braços de 15 a 20 repetições;
swing com o apoio de um halter por cerca de 2 minutos;
abdominal militar de 25 repetições;
burpee (mistura de apoio, agachamento e polichinelo) por 30 segundos.
Segunda parte
prancha lateral por 45 segundos;
remada curvada alternada com halteres de 15 a 20 repetições;
agachamento com halteres de 20 repetições;
stiff (extensão do quadril) com haltere de 15 a 20 repetições;
pular corda por 1 minuto e 30 segundos.
Para que o resultado do circuito seja eficiente, o recomendado é passar de um movimento a outro sem pausa e descansar três minutos entre a primeira e a segunda parte. Em todo o caso, lembre-se de que é essencial treinar com o auxílio de um profissional.
Circuitos progressivos para melhorar o condicionamento físico
3. Corridas
A corrida é a melhor atividade aeróbica para melhorar o condicionamento físico. Além de trabalhar a musculatura de praticamente todo o corpo, o exercício ativa o sistema cardiovascular e respiratório — aumentando, assim, o seu desempenho como um todo.
No entanto, se você não está acostumado, o ideal é iniciar os treinos intercalando períodos de caminhadas e corridas. Você pode, por exemplo, começar andando 200 metros e correndo 100. Com o tempo, intensifique o ritmo e diminua a caminhada.
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Além disso, é muito importante comer alimentos leves cerca de duas horas antes do exercício. Aposte em carboidratos complexos, como massas integrais e batata-doce. A hidratação (sem excessos) também é fundamental antes, durante e depois do treino.
Não se esqueça de realizar alongamentos anteriores e posteriores aos exercícios!
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