Question

Calcule as zonas de treinamento de uma pessoa de 35 anos, com F.C de repouso 60 Bpm, que deseja praticar uma atividade regenerativa

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Answer 1

Resposta:

A melhor forma e mais assertiva para se calcular a zona de treino é através de um exame ergométrico ou ergoespirométrico. Porém existe uma fórmula simples para se calcular, que é o valor 220 – (Idade) = Frequência Cardíaca Máxima.

IDADE: 35

FC: 60

ATIVIDADE REGENERATIVA: < 70% ZONA 1 (ZONA DE MANUTENÇÃO)

220 – (Idade) = Frequência Cardíaca Máxima

220 - 35 = 185 (F.C.M)

FC treino aeróbio = (FC máxima atingida – FC repouso) X % intensidade de treino + FC repouso

1-    Prescrição pela FC predita para a idade: 35 anos

70 % = (180 – 60) X 0,70 + 60 = 144 bpm.

2-    Prescrição de treino pela FC de reserva: 185 fcm

70 % = (185 – 60) X 0,70 + 60 = 147 bpm