Question

Ao longo dos anos, pesquisas evidenciam os benefícios do treinamento de força, apresentando novas perspectivas em relação à aptidão física e qualidade de vida (BROWN, 2001). O Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM, 2011) recomenda o treinamento de força como método essencial em programas de saúde. Face ao exposto, indique as afirmações abaixo como (V) para verdadeiro e (F) para falsas tendo em vista o treinamento de força com ênfase em programas de saúde e qualidade de vida. SMIRMAUL, B. P. C; ESTEVES, J. V. D. C. Atividade Física e Qualidade de Vida. Maringá: Unicesumar,2018. I - O número ótimo de repetições para o treinamento de hipertrofia compreende entre 15-20 repetições. ​II - O trabalho de hipertrofia muscular é muito importante para manutenção e ganho de massa magra. Esse método de treinamento deve ser trabalhado com idosos, dado que essa faixa etária da população apresenta redução gradual de massa magra ao longo dos anos (sarcopenia). III - O treinamento de força não é muito recomendado para a saúde e qualidade de vida por não gerar hipertrofia muscular. Esse método de treinamento é indicado apenas para atletas que são categorizados pelas suas respectivas massas corporais, como por exemplo o levantamento de peso e modalidades esportivas de combate. IV -Entre os benefícios do treinamento de força pode-se destacar a redução da taxa metabólica de repouso (pessoas tendem a gastar menos calorias por estarem mais treinadas), redução da pressão arterial, melhora das variáveis relacionadas ao perfil lipídico (aumento de HDL, considerado o colesterol bom e redução do LDL, considerado o colesterol ruim e redução dos triglicerídeos) e aumento da densidade mineral óssea. As afirmações I, II, III e IV são, respectivamente:

Answer 1

Resposta:

l (F), ll (V), lll (F) e lV (V)

Explicação:

Answer 2

O ideal para um processo de hipertrofia é fazer exercícios com cerca de 85% da carga máxima variando entre 8 e 12 repetições, é bom para qualquer pessoa, principalmente para os idosos, trazendo diversos benefícios como força, resistência, flexibilidade e melhoria de parâmetros vitais (II e IV são verdadeiras).

Musculação e aptidões físicas

A musculação promove mais do que a simples hipertrofia, ela melhora todas as aptidões físicas, mas principalmente a força e a resistência.

Também promove melhores na autoestima do indivíduo, que tende a ficar mais seguro de si e da sua imagem.

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