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Alimentação na Atividade Física
Para aqueles que praticam alguma atividade física com regularidade, a alimentação é um fator fundamental para alcançar uma boa performance. Por isso ela deve ser equilibrada e completa para que o corpo realize todas as suas funções adequadamente e garanta um bom resultado.
De acordo com os princípios de uma alimentação saudável, todos os grupos de alimentos devem compor a dieta de um praticante de atividade física. Uma alimentação equilibrada deve fornecer água, carboidratos, proteínas, lipídios, vitaminas e minerais. Vale ressaltar que nenhum alimento específico, ou grupo deles isoladamente, é suficiente para fornecer todos os nutrientes necessários a uma boa nutrição.
Para a prática de atividade física, a alimentação deverá ser adequada de acordo com cada tipo de exercício físico. Antes de saber o que comer, é preciso saber o que irá praticar, a intensidade e o tempo de duração do exercício. A alimentação deverá estar ajustada para atender toda a demanda de energia necessária para a boa execução da prática física.
Tanto atletas de alto rendimento, quanto praticantes de exercícios, como ciclismo, corrida e natação, procuram formas de melhorar seu desempenho, reduzir dores musculares, retardar a fadiga, aumentar a massa muscular e acelerar a recuperação. Uma das formas de atingir esses objetivos é a nutrição esportiva. Confira algumas dicas de alimentação para antes, durante e depois dos treinos.
- Alimentação pré-treino: tem o objetivo básico de manter a glicemia, evitar o cansaço e manter, principalmente, o bom rendimento durante toda a atividade. A composição da refeição dependerá de fatores como horário de início dos exercícios, duração, intensidade e modalidade. Escolha alimentos que sejam fonte de carboidratos.

- Durante a atividade física: Verifique a necessidade de se alimentar durante o treino. Carboidratos são sempre a escolha principal para nutrir-se ao longo da atividade.
- Alimentação pós-treino: serve, ao mesmo tempo, para recuperação e crescimento muscular. O organismo precisa de um combustível de boa qualidade para ajuda-lo nesse processo: carboidratos e proteínas na proporção ideal para reconstruir os músculos e recuperar o organismo.
Realizar a leitura do material disponível em anexo e fazer uma breve explicação, comentando a importância de uma alimentação balanceada na prática de atividades físicas.

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Resposta:

"Uma correta nutrição ajuda a evitar a fadiga, otimiza o período de recuperação, diminui o risco de lesões, além de garantir a correta reposição dos estoques de energia". Para aqueles que praticam alguma atividade física com regularidade, a alimentação é um fator fundamental para garantir um bom resultado.