Alguém pode dizer alongamentos para fazer espacate??
Soluções para a tarefa
Resposta:
Você precisa ser bastante flexível para fazer espacates.A primeira coisa que você tem que fazer é começar a se alongar dia sim, dia não.
Use roupas próprias para praticar exercício como as leggings ou a calça de moletom.
Inspire e expire durante o alongamento para melhorar sua resistência e concentração.
Não ultrapasse seus limites tentando fazer algo mais difícil do que consegue porque você pode distender ou romper o músculo. Você irá progredir de forma gradual à medida que for treinando.
Explicação:
Sente-se em um tapete com as pernas esticadas e juntas. Incline-se para a frente e coloque as mãos na direção dos pés. Após tocar nos pés, fique nessa posição por 30 segundos. Em seguida, volte lentamente para a posição vertical. Faça quantas repetições quiser.
Sente-se na vertical e posicione as pernas na sua frente. Dobre uma perna para que a sola do pé fique encostando na sua virilha. Coloque as mãos na direção da perna e do pé que está esticado. Conte 30 segundos após encostar a mão no pé. Faça o mesmo na outra perna.
Para fazeres o alongamento borboleta ,sente-se no tapete com as pernas dobradas para os lados e junte seus pés. Mova lentamente os calcanhares em direção ao seu centro. Deixe-os mais próximos do tapete conforme se movimenta. Incline-se na direção dos tornozelos com calma. Fique nessa posição até sentir alongar o quadril e as coxas.
Sente-se na vertical e separe as pernas na sua frente. Separe-as o máximo que conseguir de forma que fique confortável para você. Deslize as mãos lentamente para a frente, distanciando-as do seu corpo. Dobre o tronco superior para que as mãos encostem no chão. Fique nessa posição quando sentir a tensão no quadril, coxas ou costas e espere 30 segundos antes de voltar para a posição inicial. Repita o exercício mais vezes(Segure os tornozelos conforme desliza o tronco se quiser dificultar o alongamento. Se praticar bastante, você terá flexibilidade suficiente para descansar o rosto no chão durante o exercício).
E para ter mais flexibilidade, fique com a coluna reta e mantenha uma distância entre as pernas um pouco maior do que a largura do ombro. Incline-se para frente até encostar no chão. Alongue a perna esquerda para o lado. Simultaneamente, dobre o joelho direito fazendo um agachamento parcial.
Para fazer a postura do sapo, fique de quatro em um tapete para exercício. Deslize e separe os joelhos apontando os dedos do pé para fora. Estique as mãos para a frente lentamente. O tronco irá se abaixar na direção do tapete. Deixe o quadril virar na direção do tapete enquanto abre as coxas para o lado externo. Conte 30 segundos antes de voltar para a posição inicial.
Para esticar as pernas na parede, empurre o quadril contra a parede e alongue as pernas verticalmente. Deslize as pernas lentamente para separá-las, fazendo uma posição de abertura na parede. Os calcanhares devem encostar na parede o tempo todo. Fique nessa posição por um minuto quando começar a sentir a tensão nos músculos do quadril. Volte as pernas para a posição inicial para fazer mais repetições.
Complete algumas séries de polichinelo. Faça uma corrida leve por cerca de cinco minutos. Durante o aquecimento, pule corda devagar. O objetivo é aumentar o fluxo de sangue nos músculos para não se lesionar durante o alongamento(muito importante!).
Alguns músculos podem ficar doloridos quando estiver fazendo as posições. É normal sentir isso durante uma rotina de alongamento. Entretanto, se a dor for aguda e muito forte, saia da posição imediatamente. Você pode ter lesões nas articulações se continuar insistindo em alongar com dor intensa.
Resposta:
Qualquer pessoa pode sim abrir espacate. Mesmo não tendo flexibilidade boa, você pode sim fazer exercícios que vão te ajudar a ser mais flexível. Cada pessoa tem um nível de flexibilidade, portanto, o tempo para abrir o espacate varia. As vezes dura dias, semanas ou até mesmo meses. Mas praticando você consegue!Eu mesma estou fazendo exercícios todos os dias e cada dia mais eu percebo que estou mais perto do chão. Se você puder, assista vídeos no YouTube ou faça igual eu: eu uso um app que me acompanha todos os dias, tem vários exercícios com tempo próprio. Se chama "Treino para Espacate" e é muito bom!
Explicação:
Coloque uma roupa confortável, apropriada para ginástica. Existem vários exercícios. Nunca se esqueça de sempre antes de abrir o espacate, se aqueça antes, isso evita que você tenha lesões. Sente-se no chão, em um tapete ou colchonete, e faça exercícios que trabalhem as pernas. Sempre expirando e respirando (respirar é ideal pra evitar lesões).