A regulação eficaz de todos os processos metabólicos requer uma mistura de nutrientes alimentares no meio aquoso da célula. Dentre estes elementos, os micronutrientes desempenham papéis altamente específicos para facilitar a transferência de energia e a síntese tecidual. Sendo assim, o consumo adequado destes nutrientes é de extrema importância para o desempenho físico e para a saúde de atletas.
Imagine que você trabalha na comissão técnica de um time de handebol masculino e, durante a preparação para os Jogos Olímpicos, um dos atletas lhe questionou sobre a necessidade de utilizar um suplemento multivitamínico por conta do excesso de treinamentos.
Com base nas informações supracitadas, assinale a alternativa correta sobre as recomendações e os cuidados relativos aos micronutrientes para atletas.
Alternativas:
a)
Atletas devem consumir o triplo da quantidade de micronutrientes recomendada para a população em geral.
Alternativa assinalada
b)
Cálcio, vitamina D, ferro e alguns antioxidantes são micronutrientes que atletas devem ter atenção.
c)
Atletas sempre devem realizar a suplementação de micronutrientes.
d)
Dietas variadas em alimentos sempre são insuficientes em micronutrientes para atletas.
e)
Atletas com baixas concentrações sanguíneas de vitamina D possuem baixo risco de lesões musculares.
2)
Uma dieta deficiente em carboidratos esgota rapidamente o glicogênio muscular e hepático. Isso afeta profundamente tanto a capacidade de exercício total quanto a capacidade de sustentar exercícios aeróbicos intensos. Desse modo, para manter o desempenho físico, atletas devem consumir quantidades suficientes deste macronutriente.
Considere os seguintes dados sobre um atleta de basquetebol:
Posição: pivô
Estatura: 190 cm
Massa corporal: 82 kg
Duração do treinamento: 1 – 3 horas por dia
Intensidade do treinamento: moderada a alta
Sabendo que as recomendações de carboidratos para atletas são individualizadas de acordo com as especificidades do exercício físico praticado e a massa corporal do indivíduo, assinale a alternativa que corresponde às quantidades deste nutriente que este atleta deve consumir por dia.
Alternativas:
a)
82 a 164 gramas.
b)
246 a 410 gramas.
c)
410 a 574 gramas.
d)
492 a 820 gramas.
e)
656 a 984 gramas.
Soluções para a tarefa
Pergunta 1: A alternativa A é a correta. Os micronutrientes devem ser ingeridos em maiores quantidades, pois, auxiliam nas atividades de desempenho do corpo e na recuperação de lesões do músculo.
Pergunta 2: A alternativa C é a correta. A soma do gasto calórico que o atleta deve ingerir por dia, subtraindo 40% de carboidratos do macronutriente e dividindo por 4, que é a quantidade de carboidrato por grama que se pode consumir, o valor fica em torno de 509 gramas.
Qual a importância dos nutrientes?
Sendo a fonte primordial de aminoácidos pro organismo, além de substâncias importantes para o próprio, os nutrientes são responsáveis pelo crescimento e manutenção de tecidos corporais, anticorpos e alguns hormônios.
Entenda mais sobre nutrientes em: brainly.com.br/tarefa/6124365
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