5 fórmulas diferentes que mensuram a frequência cardíaca máxima
Soluções para a tarefa
Resposta:
A frequência cardíaca máxima consiste no número máximo de batimentos cardíacos no espaço de 1 minuto durante o esforço. Na caminhada rápida, encontra-se na zona de desempenho, com uma frequência cardíaca situada entre 60% e 75% da sua frequência cardíaca máxima (FCM). Para determinar esta frequência, deve estar atento ao seu corpo.
Vamos aos métodos:
Explicação:
1) O MÉTODO ASTRAND
O cálculo é simples através da seguinte fórmula: 226 – a sua idade, se for mulher, 220 – a sua idade, se for homem. Para manter-se no controle do desempenho, entre 60 e 75% da sua FCM, o número de batimentos cardíacos durante a sessão deverá situar-se entre 111 e 139 batimentos (191x60% = 115, 191x75% = 143).
2) O MÉTODO KARNOVEN
Imagine agora que você é uma mulher de 35 anos com uma frequência cardíaca em repouso de 50 pulsações por minuto. Subtraia a sua frequência cardíaca em repouso à sua FCM. O resultado é de 141 pulsações.
A partir deste valor, volte a realizar o cálculo anterior para obter os seguintes valores: 85 e 106 (141*60%=85, 141*75%=106). Se adicionar a sua frequência cardíaca em repouso, obterá a sua zona de desempenho. Durante o esforço, o coração registra entre 135 e 156 pulsações por minuto.
3) O TESTE NO TERRENO
Para determinar com mais precisão sua FCmax você deve fazer o seguinte: faça um aquecimento de cerca de vinte minutos acelerando por 100 metros ou 30 segundos até atingir o máximo das suas possibilidades (tem que se esforçar ao máximo). Em seguida, faça o mesmo, mas agora em 1000 metros ou durante 4 minutos. No final, verifique o número que aparece em seu monitor cardíaco, esta é a sua FCmax.
4) Técnica adicional:
Consiste em aplicar a porcentagem desejada diretamente na FCmax.
Por exemplo: FCmax 185 x 85% = 157 pulsações
Assim, quando quiser treinar a 85%, você deve trabalhar na zona próxima de 157 pulsações (entre 155 e 159)
5) Técnica adicional:
De acordo com a Associação Americana do Coração (AHA, na sigla em inglês), durante o exercício, a frequência cardíaca deve ficar entre 50% e 85% do valor máximo, levando em consideração a idade. Ou seja, uma pessoa de 20 anos deve manter os batimentos cardíacos entre 100 bpm e 170 bpm.