4º Passo: Utilizando a tabela abaixo e seus dados classifique a intensidade da execução da sua coreografia.
Intensidades
Zona alvo – FC
(bpm)
Muito Leve 104 - 114
Leve 115 - 133
Moderado 134 - 152
Intenso 152 - 172
Máximo Acima de 172
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Resposta:
FC = Frequência Cardíaca
FCmáx= 220 – idade
exemplo: FCmáx= 220 – 29 = 191
FC - bpm (batimento por minuto) em repouso antes do exercício
ex: mão na jugular ou pulso, contar quantas batidas em 15 segundos e multiplicar por 4, assim: deu 18 pulsos em 15 segundos vezes 4 - 18X4= 72 bpm
FC - bpm (batimento por minuto) pós exercício
ex: mão na jugular ou pulso, contar quantas batidas em 15 segundos e multiplicar por 4, assim: deu 38 pulsos em 15 segundos vezes 4 - 38X4= 152 bpm
bpm = 152 = intenso
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