4) o que deve ser feito para melhorar todas as capacidades fisicas?
Soluções para a tarefa
Explicação:
1.Mantenha uma vida ativa. Isso mesmo. Mesmo não estando matriculado em uma academia de ginástica, procure levar uma vida mais ativa, caminhando até o trabalho ou caminhando com o cachorro.
2.Pratique uma atividade física regularmente, mesmo que seja ao menos duas vezes por semana. Escolha uma atividade física da qual goste e comece.
3.Procure se alimentar corretamente. Uma alimentação balanceada, com fibras, carboidratos e proteínas, e pouca quantidade de gorduras irá ajudar muito a manter seu peso corporal equilibrado e seus níveis de energia adequados para a prática de alguma atividade física.
4.Certifique-se de que haja um repouso apropriado, garantindo entre 6 e 8 horas de sono diariamente.
5.Hidratação adequada é fundamental para manter os processos fisiológicos de um praticante de exercícios físicos. Dependendo do tipo e da intensidade dos exercícios físicos, serão necessários até 3 litros de água por dia.
6.Se o problema que o impede de seguir um plano de treinamento físico for a falta de tempo, invista em atividades físicas mais vigorosas, pois exercícios mais intensos, mesmo que praticados por curtos espaços de tempo aumentam o gasto calórico e contribuem para a melhora do condicionamento físico.
7.Em sua rotina de treinos inclua exercícios cardiorrespiratórios (caminhada, corrida, natação, hidroginástica), de força muscular (musculação, treinamento funcional) e trabalhe sua flexibilidade.
8.Evitar a ingestão de bebidas alcoólicas, pois o álcool no organismo influencia negativamente as funções metabólicas e fisiológicas, que são essenciais para as performances físicas. A ingestão de álcool interfere na absorção e utilização de carboidratos, no batimento e no rendimento cardíaco e no fluxo sanguíneo muscular. Além disso, o índice de lesões no esporte aumenta proporcionalmente ao aumento da quantidade de álcool ingerida.
9.Após iniciar um programa de exercícios físicos controle sua ansiedade para esperar resultados apenas a médio e longo prazo. No início, foque na boa postura durante a execução dos movimentos, na sua concentração e divirta-se com seus movimentos.
10.Exercite-se, de preferência, com a orientação de um bom profissional da Educação Física. Isso irá assegurar maior eficácia e segurança para você durante os treinos.