Question

2. Os treinos físicos para a melhora da força muscular também são fundamentais para os jogadores de futebol. Dentre as formas de treinar esse componente da aptidão física, destaca-se o treinamento resistido (musculação), por meio do exercício de agachamento livre. A partir desse contexto, primeiramente, utilize o quadro abaixo para planejar um mesociclo de base com 820 repetições totais e composto por 6 microciclos, sendo 2 sessões (terça e sexta-feira) em cada microciclo. Além disso, esse mesociclo deverá ser planejado com a seguinte progressão de volume 10%, 20%, 30%, 20%, 10% e 10% entre os microciclos. Por fim, em cada microciclo as repetições devem ser divididas igualmente entre as sessões

Answer 1

Resposta:

Mesociclo de Base: 720 repetições totais de agachamento livre

Microciclo

1 (10%) Microciclo

2 (20%) Microciclo

3 (30%) Microciclo

4 (20%) Microciclo

5 (10%) Microciclo

6 (10%)

Repetições do microciclo 90 140 170 140 90 90

Repetições da Terça-feira 45 70 85 70 45 45

Repetições da Sexta-feira 45 70 85 70 45 45

Explicação: