1Escrever sobre o aquecimento geral:
2Escrever sobre o aquecimento específico:
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Aquecimento geral:
Aquecimento geral Tem como objetivo elevar a frequência cardíaca e a circulação sanguínea, lubrificar as articulações e tecidos e ativar o sistema neuromuscular fazendo seu corpo entender que você irá exigi-lo de maneira diferente.
Aquecimento especifico(quadris):
- Coloque um pé para frente, um pé para trás, depois gradualmente deslize os dedos dos pés o mais longe possível. Comece a estocada profunda dos corredores.
- Mantenha a espinha alinhada e mantenha os músculos abdominais levemente ativos. Levante e abaixe suavemente os quadris de acordo com a batida da música.
- Descanse as mãos dos quadris ou quadríceps (se forem flexíveis o suficiente, as pessoas podem descansar as mãos no chão).
- Levante e abaixe os quadris 8 vezes, respirando enquanto usa os flexores do quadril e os glúteos. O joelho da frente fica sobre o tornozelo ou dedos dos pés.
- Opcional: Mantenha o alongamento máximo e adicione um giro espinhal para algumas respirações profundas.
- Mude de lado e repita.
✨Espero ter ajudado✨
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